Hi,

wollte mal noch ein paar Tipps von euch einholen, was bei meinem EP noch besser geht.

Größe: 1.80m
Gewicht: 86-88kg
KFA: ca. 15%
Ziel: Möglichst fettfreier Aufbau

morgens:

400ml Milch
250g MQ
1 Banane

mittags:

200g Pute/Fisch
125g Reis/Nudeln

abends:

2 Eier
130g Fleischkäse

nach dem Training:

40g Whey

abends 2:

100g Nüsse
150g Thunfisch


Nährwerte: 210-230g EW ; ca. 200g KH ; ca. 120g Fett

Dachte mir ich halte die KH moderat und dafür das Fett etwas höher. Was meint ihr dazu?

MfG, Dok