Moin,

ich geh Regelmäßigkeit ins Fitnessstudio, jeden Mo, Mit und Freitag, nehme Proteine (von Elite) und Ernähre mich sehr gut.
Ich trinke eigentlich immer nur einen Shake nach dem Training, ich weiß, eigentlich sagen viele (auch Trainer) man sollte 2x am Tag trinken.
Aber wenn man sich in meine Lage versetzt, bin 16, werde in 1 Woche 17, ist es nicht möglich jeden Monat 50€ für Proteine auszugeben.
Ausser ich würde arbeiten gehen, bevorzuge da aber doch lieber die Schule und ordentliches Training, ausserdem ist es nicht so leicht etwas mit 17 zu finden, wo man nicht grade 5€/h kriegt für Regale einräumen.

Ausser dem 1 Shake nach dem Training, trinke ich manchmal noch einen am Morgen, an Ruhetagen. Ich ernähre mich sehr gut, gesunde Kohlenhydrate (nicht Pizza oder Müsli aus der Tüte!), kein Industriezucker o.ä. (ausgenommen dem, der in den Proteinen drin ist, nehme ich mal an), Fisch zum Mittagessen, am Abend nur Eiweiß, ohne Kohlenhydrate (auch Thunfisch z.B., so komme ich auf 4x Fisch in der Woche). Und jeden Tag einen Proteinshake aus 300g Quark, 200 ml Soja Milch und Früchten (Banane, Pfirsich, alles was grade so da ist).
Ich komme locker auf den Tagesbedarf an Eiweiß, 1-1,5g pro kg Körpergewicht.

Nahrung mit viel Fett esse ich nicht, z.B. Mc Donalds usw.
Auch kein Gouda oder so, ist halt zu viel Fett, nur Fettarmen Mozzarella mit nur 5g Fett/ 100g.

Wenn bedarf besteht, kann ich alles auflisten was ich esse.
Wie viele Shakes (Pulver) wären dann optimal, die ich zu mir nehmen sollte ?


Und die zweite Frage, neulich im Fitnessstudio kommt ein 26 Jähriger zu mir und sagte mir, ob ich mir sicher bin, das ich die Gewichte hoch kriege, da dachte ich mir erstmal okay, der will vielleicht nicht das mir das gleich aufs Gesicht fliegt und sagte ihm das es kein Problem ist. Ich nahm die Stange (20kg Stange und je 20kg an den Seiten also 60kg) und machte dann, wie es sich gehört, 12 Wiederholungen, beim 2ten Satz 10 und am ende 8. Bei den 8 am ende braucht eich nur bei den letzten 2 Wiederholungen ein wenig Hilfe.
Da sagte mir der Typ ich soll nicht mit so viel Gewichten trainieren, da er selber sehr dünn war, habe ich an dem Tag einfach so weiter gemacht, wie immer, heisst ja auch MAXIMALkraft was man da trainiert.

Meine Freunde kriegen diese Stange nicht hoch, ich selber wiege 61kg bei 1,71 und der eine Kollege 1,82 und 75kg, der andere sehr dürr und 65kg bei 1,84.

So sieht es bei mir etwa aus:
http://www.youtube.com/watch?v=3se4r...eature=related

Sollte ich bei dem Gewicht bleiben, oder runtergehen ?
Habe keine schmerzen in den Gelenken o.ä.

Danke fürs lesen!