Wahrscheinlich Dinge, die schon hundertmal gefragt wurden, aber ich habe die letzten Wochen nichts anderes gemacht, als rund um das Thema "Fitness/Training/Ernährung" zu lesen und habe immer noch nicht das Gefühl, irgendetwas zu wissen.

Also: Ich habe es vor zwei Monaten endlich geschafft, mich in einem Studio anzumelden und war seitdem auch min. 2 Mal die Woche da. Ich hatte Termine mit einem Personal Trainer und habe einen Trainingsplan bekommen, mit dem ich mich momentan auch gut fühle. Ich frage mich (und jetzt euch) aber, wie sinnvoll dieser Plan ist und ob es etwas besseres gibt bzw. was es besseres gibt. (Jaja, Stickies lesen, habe ich getan.) Der Haken an der Sache ist, dass ich mich aus verschiedenen Gründen noch nicht an die freien Gewichte traue. Allein beim Lesen der Stickies usw. kriege ich noch leichte Panik, da sich alles nur um die freien Gewichte dreht. Ich kann und will momentan also mit den allseits verachteten Maschinen arbeiten und ja, ich bin mir bewusst, dass freie Gewichte um einiges effektiver und allgemein besser sind. Wie gesagt, es gibt Gründe.

Daten soweit: 160cm, 57kg, laut diversen Rechnern und Bildvergleichen ~25% KFA

Trainingsplan:

2x pro Woche, jeweils 3 Sätze a 15 Wiederholungen, vorher 10min Erwärmung, meist Fahrrad.

- Butterfly (Start: 17,5kg; jetzt: 20kg)
- Rudern (15kg; 22,5kg)
- Lat-Zug (20kg; 32,5kg)
- Beinpresse sitzend (45kg; 55kg)
- Abduktion (55kg; 60kg)
- Schulterpresse (5kg; 10kg)
- Rumpfdrehung (35kg; 45kg)

Danach nochmal 30min Cardio.

Fragen: Inwiefern lässt sich dieser Plan effektiver gestalten, durch Splits vielleicht oder andere Geräte? Wie sinnvoll ist dieser Plan, wenn ich momentan Körperfett reduzieren möchte und mit 500kcal Defizit und 110g Protein pro Tag esse? Irgendwas furchtbar blödes dabei, was mir nicht auffällt, weil ich keine Ahnung habe?

tl;dr: Trainingsplan ohne freie Gewichte, was geht anders/besser/sinnvoller?