Es steht eigentlich alles in den Stickys was du wissen musst.
Was hast du den zur verfügung fürs Training? Mal sehen ob man da etwas gescheites machen kann .
Dauerhafter Muskelkater ist nicht normal. Wie gesagt kann das von schlechter Technik kommen oder mangelnde Ernährung usw...
Muskelkater bekomme ich nur wenn ich eine neue Übung ausprobiere oder den WH bereich stark verändere. Der Körper reagiert dann auf das Ungewohnte und schon ist der Kater da .
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
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ok... wie sieht es mit folgendem Splitt aus: Trizeps / Brust; Rücken/Bizeps; Beine/Waden und Schultern/ Nacken
9 Sätze für Große Muskelgruppen und 6 für Kleine ausgenommen Beine
Komme gerade vom Training und habe nach dem Rücken gleich den Bizeps trainiert mit deutlich weniger gewicht und mehr konzentration hab einen viel stärkeren Pump als sonst.
Dann steht dir ja für einen 2er Split oder nen GK (WKM) eigentlich nichts im wege.
Lern die Technik von Kreuzheben und Kniebeugen (mit wenig Gewicht). Es lohnt sich! Oder such dir jemanden der es dir beibringen kann. Vielleicht wohnt ja auch jemand vom Forum in der Nähe der bereit wäre es dir zu zeigen.
Ernährung sehr eiweißhaltig und achte auf gute Kohlenhydrate Ernährungsplan nicht vorhanden. Wie sieht es mit dem neu erstellten Trainingsplan aus. Könnt ihr ihn so absegnen?
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Zitat von Zuckizk
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