anabole diät

**simme** · 18.10.2012, 15:54

Zitat von strong2012

ok was wäre dein vorschlag????dieses kommentar von dir hilft mir leider nicht weiter...sorry

davon mal abgesehen nehme ich auch durch das creatin auch zu...

klar 70kg is net viel aber wenn ich es mal schaffe 75kg zu wiegen bei 9-10%kfa reicht mir das....man muss nicht immer 90kg wiegen um gut auszusehen under jeder hat einen anderen geschmack..lieber definierte 75kg anstatt 85 oder 90kg bei 15% kfa

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221042

solltest du dir mal zu Gemüte führen

Meine Empfehlung:
Ich an deiner Stelle würde erstmal noch ein paar Kilo drauf packen, aber sauber.
Das heißt langsam und stetig, was du dazu brauchst findest du wie so oft in den Stickies

**strong2012** · 18.10.2012, 16:34

Zitat von simme

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221042

solltest du dir mal zu Gemüte führen

Meine Empfehlung:
Ich an deiner Stelle würde erstmal noch ein paar Kilo drauf packen, aber sauber.
Das heißt langsam und stetig, was du dazu brauchst findest du wie so oft in den Stickies

möchte ja gerne sauber aufbauen aber dazu muss ich keine 15%kfa haben der dann noch auf 17% geht damit hat sich mein problem nicht gelöst sondern nur für ne zeit verschoben indem ich dann noch mehr fett habe..

an traningstagen leichtes kcal überschuss (also mo,mi,fr) und ca:160g carbs

-an trainingsfreien tagen kcal defizit (ca 500 kcal)ca:100g carbs

-nach 18uhr nur noch Eiweiss und fett

jetzt weiss ich aber nicht wieviel fett pro tag an trainingstagen und freien tagen
sind 1g pro kg/körpergewicht zu wenig????????????

reichen 2,5g Eiweiss pro kg/körpergewicht an trainingstagen und 2g an freien tagen???

diese fragen hast du mir leider nicht beantwortet: zum eiweissbedarf und fett

und an trainigsfreien tagen das ich die kcal senke und die carbs ist ja kein fehler da ich diese nicht brauche da ich nht da traniere

und mein ziel ist es nicht aus ego gründen einen 45er oberarm zu haben mit 15 oder mehr %kfa