Ernährung greift,

[fitnesstom2012]

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

[Nitro1]

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

ok danke wird gemacht.
werde mich mal in paar Wochen melden und mal gucken wie es aussieht.
Frau ist angewiesen mehr Salate und Gemüse zu machen für mich

MFG

[H_D]

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

warum?

[EISENVETERAN]

In Haferflocken ist kaum bis gar kein Zucker enthalten.
Ueber 70%gute carbs.
Muesli wie du schon erkannt hast weniger carbs +Zuckerzusatz
Kannst dir evntl.mit fruechte es verfeinern.
Ich kenne vom naturjoghurt die naehrwerte nicht aber denke mal das
Die schlechter als bei quark ausfallen.quark hat ganze 60gr.
Pro becher(eiweiss)
Du kannst ihn auch als shake machen in mixer mit Wasser o.milch.
Ansonsten Laesst er sich pur am besten loeffeln wenn er auf zimmertempetatur ist.

[Nitro1]

Hallo
also mein Naturjoguhrt mit 1,5 % fett habe ich rausgeschmissen weil nur Zucker drin war ohne KH und Fruchtmüsli auch weck und dafür Haferflocken.
Mache mir jetzt auch Quark mit Kirschmarmelade (2 Esslöffel)und 50-100g Haferflocken als Zwischenmalzeit.
Ich begutachte jetzt die Lebensmittel was gut und was aufgeputscht ist mit Zucker .
Morgen früh um 6 Uhr werde ich Eier in die Pfanne hauen mit Tomaten, Zwiebel und Thunfisch zum Frühstück mit Vollkornbrot
Morgen habe ich Trainings freien tag

MFG
Nitro

[EISENVETERAN]

Hoert sich gut an.
Aber Zucker sind auch kh.
Nur nicht sattmachend u.komplex.
Ja ich habe wo ich mit quark anfing auch immer
Honig reingemacht..
Aber irgendwann einfach pur reingeloeffelt.
Haferflocken esse ich leider nicht gerne Nu.uebergessen.
Aber kaufe 5kg instandhaferflocken fuer 16eur.und ab in shake.
Dein fruehstueck hoert sich lecker an.
Sei froh das du um die Uhrzeit was essen kannst.

[Nitro1]

Hallo
ich habe mal geguckt wodran der KF anstieg verursacht wird.
Wie ich nachvollziehen kann schauffel ich mir zu viel kh rein.
Das es nicht an dem Fett liegt.
Muss mal eher ein buch führen über die Energiewerte.

Mfg

[gaggeis]

Hallo
ich habe mal geguckt wodran der KF anstieg verursacht wird.
Wie ich nachvollziehen kann schauffel ich mir zu viel kh rein.
Das es nicht an dem Fett liegt.
Muss mal eher ein buch führen über die Energiewerte.

Mfg

Der anstieg von fettmasse entsteht durch einen kcal überschuss.
Nicht mehr und nicht weniger.

Warum macht ihr es euch so kompliziert?

[Nitro1]

Hallo
ich habe mal geguckt wieso und wodurch ein Kcal überschuss entsteht.
Wie es aussieht hängt es dann das ich Von der Menge her viel esse und auch vie KH reingehauen habe.
Also nicht vom Fett.
Ich muss jetzt etwas kontrolle über Essensmenge und Energien halten.
Habe immer das Doppelte oder Dreifache von dem gegesen was andere Normalbürger gegessen haben.

MFG

[gaggeis]

Hallo
ich habe mal geguckt wieso und wodurch ein Kcal überschuss entsteht.
Wie es aussieht hängt es dann das ich Von der Menge her viel esse und auch vie KH reingehauen habe.
Also nicht vom Fett.
Ich muss jetzt etwas kontrolle über Essensmenge und Energien halten.
Habe immer das Doppelte oder Dreifache von dem gegesen was andere Normalbürger gegessen haben.

MFG

Kennst du die kcal einteilung der nährstoffe?