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[vaya1989]

Creatin sollte man nicht mit milch und quark im shake nehmen.
Ich wuerde es an traintagen in den pws und freien tagen am besten nach aufstehen und 30min spaeter essen milch usw.
Oder uebern tag auf moeglichst leeren magen aber nicht in milch.

Dein mittag besteht aus 2"vollkorntoast"das ist ziemlicher mist weil das zu ueber 50%aus weizen besteht mit paar koerner.
Ich war damals selbst ein toastesser und kann dir nur empfehlen vernünftiges brot zu essen.

Wieso nicht mit Milch ?
ich kann keine 30 Minuten warten weil ich aufstehe, dann Frühstücke und dann in die Arbeit muss =/

Welches Brot kannst du empfehlen ?

Grüße

[EISENVETERAN]

Ps sei froh das du nur am bauch ansetzt und nicht ***** brust usw.
Ist bei mir auch so.

[EISENVETERAN]

Weil das creatin besser in wasser oder in eiweiss/malto/dextrose/saft besser aufgenommen wird.
Oder du nimmst 0.3fett milch das ist besser.
Brot finde ich am besten ein roggenmischbrot(bauernschnitten)oder gleich roggenvollkornbrot.
Toast hat schlechte nährwerte und dir fehlt der saft im training.