Mein Trainingslog

[hulhas]

Dann mal Training von heute, dazu sei gesagt, dass ich Flachbankdrücken mit der Langhantel erst seit Januar mache und Clean+Press ebenfalls.
BD:50x16
77,5x6
75x5
70x7
70x5
50x12
Clean+Press:30x8
55x6
50x6
40x9
Schulterheben sitzend KH:37x9
32x9
Dips:Eigengewichtx10
+25kgx7
+20kgx6
+20kgx6
locker mit Eigengewicht 8

[Ginzibezwinger]

Mir persönlich gefällt es, daß Du Umsetzen und Drücken ausführst. Noch besser wäre natürlich Umsetzen und Stoßen, aber das geht in einem Studio in aller Regel nicht so recht.

[hulhas]

Ich mach das in etwa so
https://www.youtube.com/watch?v=IamNEXTZSgE

[hulhas]

Hab mich doch wieder entschieden Mo, Mit, Fr zu trainieren.
Beine hab ich auf morgen verschoben, sowieso macht mir das ziemlich Probleme, jetzt, da wieder die Fußballsaison anfängt.
Klimmzüge: Aufwärmsatz mit Eigengewicht
+15x7
+10x6
+10x6
Eigengewichtx6
Bin auf Klimmzüge im UG umgestiegen, hab aber noch 2 Sätze im OG mit Armen so weit auseinander, wie es geht.

Inverted Rows:Eigengewichtx10
im UG ausprobiert x8
wieder OGx8
wieder UG ausprobiertx8
Weiß noch nicht, wie genau ich das hier in Zukunft machen werde.

Bauch:Negativ-Situps mit 10kg gestreckte Arme und über den Kopf gehalten im Supersatz mit Beinheben an der Klimmzugstange.
Meine Frage, wie ich das mit den Beinen machen soll?Mittwochs, Freitags und Sonntag oder Samtstag hab ich Fußball.Wenn die Kniebeugen auf Montag fallen ist das ja kein Thema, aber Mittwochs und Freitags gehts halt nicht.Einzige wirkliche Lösung für mich wäre Dienstag, Donnerstag und Samstag zu trainieren..oder hat jemand einen Vorschlag?

[hulhas]

Beintraining war absolut grausam, vllt hätte ich mir nicht den Katertag aussuchen sollen, um auf ATG umzusteigen.
Wadenheben stehend: 12Platten(Turm hat 20) 17,15 und 12 Wdh gemacht.
Und jetzt die Kniebeugen die einach gar nicht klappen wollten heute.
55x9
70x7
70x5
65x7
65x5 Ich sag ja, graaaausaaaaam.Wie dem auch sei, nächste mal wirds dann wieder besser.
Hier noch zwei verkackte Bilder von meinem Rücken, kann nicht posen und das Licht ist mehr als *******, besser als nichts.Das zweite ist von Ende Oktober, vergleichen kann man die zwar iwie nicht, aber sei mal so gesagt.

[hulhas]

Mal ein paar aktuelle Kraftwerte, Körpergewicht schwankt leider immernoch bei 79,iwas - 82.
Beim BD hab ich letzte mal im 5. Satz die 85kg 4 mal ohne Hillfe gedrückt, wären laut Helfer auch mehr drin gewesen.Also werde ich nächste mal die 90 anpeilen.
Military Press 52,5kgx4 mal im dritten Satz
Kreuzheben 120kg im 5. Satz 4 mal
Dips mit 30Kg im 4. Satz 4 mal
Kniebeugen mach ich im Moment mit 100kg, allerdings nicht ATG und auch mit weniger Gewicht, da ich seit Wochen Probleme mit den Adduktoren (wie man das auch schreibt) habe und das tiefer als 90° anfängt zu ziehen.
LH-Rudern mit OK parallel zum Boden bin ich bei 70 Kg 5 mal im 5. Satz (mach ich erst seit dieser Woche wieder)
Beinpresse hab ich auch jetzt mit reingenommen.Da werd ich nächste TE mal gucken, was so mit 200kg geht, allerdings ist das das höchste Gewicht, was bei uns geht
Alles in allem Steigerungen doch erkennbar.

[hulhas]

Heute:
Ausfallschritte: 60-4, 55-5, 40-6, 45-3 (Wdhzahl auf jedes Bein bezogen): Muskelkater von Sam auf Son hat sich gefühlt mehr als verdoppelt, ging heut nicht viel : /
Klimmzüge UG: +17-8, +22,5-4, EG-9, +10-3 (nächste TE nochmal, dann hoch)
LH-Rudern OG: 75-8, 80-4, 65-9, 70-6 (siehe Klimmzüge)
Inverted Rows OG:EG-13, EG-10
Bauch und Waden.

[FelixPusher]

Versteh nicht, warum ihr den Kerl dazu anstiftet schön Masse zuzulegen ? Sieht doch so wirklich top aus, vor allem in der Zeit... Was rbingt ihn dass jetzt kurz vor dem Sommer ?
Jetzt kommt wieder:" Hier spricht keiner von mästen! ", ja aber dann bringt sein kleines Kalorienplus auch nichts großartig, außer eine unvorteilhafte Sommerform.
Bin immernoch der Meinung, dass man mit einem niedrigen KFA genauso gut aufbauen kann... Ich zumindest...... Die Kraftwerte sind sicherlich wichtig, aber er ist immernoch Bodybuilder und kein Gewichtheber, dass vergessen hier viele. Das gewicht ist finde ich zweitrangig... Solange man seine Muskeln damit reizt.

Passt euch sicher nicht, ist auch nur meine Meinung.

Wenn du dich massig wohler fühlst, dann iss. man soll sich bei diesem Sport Wohl fühlen, entscheid dich dafür, wo du dich wohler fühlst

[hulhas]

..

Danke für deinen Kommentar.
Also zwischen dem Bild vom letzten Jahr und dem, welches ich zuletzt gepostet habe liegen 7-8 Kg.Es ist Fett dazu gekommen, klar, aber das 6Pack ist immernoch sehr deutlich erkennbar und da ich jeden Tag 3000 oder mehr Kalorien esse, bin ich ganz zufrieden damit, da ich ja nicht wirklich viel an Fett zunehme.
Mag auch noch mit dem Fußball zusammenhängen.

[hulhas]

Heute:
KB:70-10,80-5,80-4,80-3,55-10.Fürs zweite mal OK.Nächste mal denke ich wieder 90.
MP: 50-7,52,5-3(kann doch nicht sein),52,5-3(mh ok),40-8.Also nochmal halten.
Breite Dips:+17-9, +22,5-6,+22,5-4, 0-10(mit besonderer Betonung auf die Brust).Hoch auf 20 bzw. 24,5 kg.
Bauch

Beim MP gehts so schleppend vorran : /
Denke wenn ich noch einen "schweren" Satz mehr mache, belasse ich es bei einer Übung pro Muskelgruppe.Außer beim Rücken, da werd ich bei einer für Rückenbreite und einer für Rückentiefe bleiben,Ausgenommen Mittwoch, wo ich KH und KH-Rudern mache.