Bitte um Feedback zur Erstellung meines Trainingplans

[ninoue]

Okay, dann habe ich nun eine hoffentlich annähernd finale Version der 2er Split-Kombi. Meine aktuelle Wdhlg. Zahl + KG habe ich mal direkt bei geschrieben.

Falls das für die Einschätzung der KG´s relevant ist. Ich wiege um die 60 +/- 1,5 kg bei 1,71m und bin quasi inklusive Einsteigerplan jetzt ca. 6 Monate "dabei".

PUSH:
1. Kniebeugen (keine Nennenswerten Erfahrungswerte, Beinpresse sonst 3x 75)

2. Waden (vorher mit Beinpresse kombiniert)

3. Beinstrecker (3x 8-12 mit 32,5 kg)

4. Bankdrücken (keine Nennenswerten Erfahrungswerte, eine bloße LH Stange ohne Gewicht lässt mich aber schon an die Grenze kommen)

5. Überkopfdrücken (Ich denke nicht als military, sondern mit Kurzhanteln; 3x 8-12 mit 4kg pro Hand)

[6. Frontheben -> Brauche ich das überhaupt noch?? Durch was wird der vordere Schultermuskel vielleicht schon durch meine anderen Übungen abgedeckt? Hier sind die skizzen die ich zu den beanspruchten Muskeln habe für mich nicht ganz einleuchtend. Durch Liegestütze vermutlich?!]

Bizeps habe ich gestrichen, da ich diesen Muskel für den Anfang erstmal mit Klimmzügen mittrainieren kann.
Trizeps habe ich gestrichen, da ich diesen beim Bankdrücken und meinen regelmäßigen Liegestützen am Morgen mittrainiere.

PULL:

1. Kreuzheben (noch keine Erfahrungswerte)

2. Klimmzüge (am Dipständer zur Unterstützung für den Anfang, noch keine Erfahrungswerte, Latzug vorher 3x 8-12 mit 30kg)

3. Rudern (im neuen Plan am Kabel, vorher am "Turm", hier waren es 3x 8-12 mit 35kg, ich möchte bei dieser Übung aber auf Physio Empfehlung lieber in Zukunft auf mehr Wiederholungen 10-15 oder 15-20 gehen)

4. Beinbeuger (3x 8-12 mit 40kg)

5. Seitheben Kurzhantel (3x 8-12 mit 4kg pro Hand)

6. BadWings für die Rhomboideen -> Je nach Körpergefühl am Schluss noch hinten dran. Da das hier die Physio Empfehlung war denke ich werde ich hier eher auf mehr Wiederholungen im Bereich 15-20 gehen.

[PhilippAlex]

Frontheben brauchst du in der Tat nicht. Du könntest bei Push noch Dips machen, wenn du magst.

Pull sieht sehr gut aus