Ich finde die WH-Zahl etwas zu hoch. 3x8 zum Muskelaufbau beim Oberkörper und 3x12 bei den Beinen haben bei mir den größten Erfolg gebracht. Wenn ich Kraftausdauer mache nehme ich 5x16 OK und 5x20 Beine. Dann natürlich weniger Gewicht. Kein Bock auf Übertraining. Die Übungen finde ich teilweise etwas Suboptimal gewählt. Generell würde ich mehr auf Grundübungen achten und diese auch als erstes durchführen. Körpereigene Wachstumshormone aktivieren.
Zitat von a96s
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