Wer kann mir einen plan machen ? max muskelaufbau

[niko017]

was sind eigentlich negativ wh ?? sind das die wo ich ganz langsam runter lassen muss !! meine daten sind jetzt 89 kilo , 178 , 45 er oberarme , willl unbedingt auf 50er , hab mir jetzt superarme von darden gekauft !

hier mein plan

tag 1
brust

bankdrücken 3 x 6wh
enges bankdrücken 3x 6 wh
4 x schragbankdrücken 4 x 6wh
trizeps
3 übungen
jeweils 3 sätze mit 6 - 8 wh

tag 2
rücken

kreuzheben 4 x 6-8 wh
kurhantel rudern 3 x 6-8 wh
latziehen 3 x 6-8wh

nacken
langhantel einfach heben mit sehr viel gewicht ca 6 wh 4 sätze

beine
beinedrücken 6 x 6-8wh
waden 4x 6-8wh
oberschenkel 4x6-8
und noch eine übung

bizeps
3 übungen
3 x 6-8 wh

tag3
brust
bankdrücken 3x6-8wh
bankdrücken mit holz also nur bis zur hälfte runter lassen und wieder rauf 3 x 4-5wh

schultern

schulterndrücken 4x 6-8 wh
seitenheben 3x8-10 wh
frontheben 3x6-8wh
hintere schulter 3x6wh


mfg

[wildsau]

Zitat danim: Find die Kniebeugen am Anfang besser, da nach den Klimmzügen die Bauchmuskulatur zu sehr erschöpft ist.
=> Kniebeugen am Anfang lassen.
-> Nach den Atem-Kniebeugen 5-7min Pause machen. Braucht man eh.

Hmmm, ich glaub, daß wir da 2 verschiedene Dinge meinen. Nach einem Satz 20er brauch ich 5-7 Tage Pause und keine 5-7 Minuten. Nach einem Satz 20er kann ich nur noch krabbeln, oder kotzen, oder beides. Ein Satz 20er KB und ein Satz KB mit 20 WH sind 2 ganz verschiedene paar Stiefel.

@niko017,

ich glaub alldieweil, daß Du uns hier verscheizzern willst. Bei Deinen Daten hast Du sicher etliche Jahre Erfahrung im Hantelsport!?!
Und dann stellst Du solche Fragen?
Und schreibst so einen (Volumen-) Plan?
Im HIT-Forum?
Nicht wirklich!

Geh weiter und fake woanders rum. Der Thread ist hiermit für mich erledigt...

Danke fürs Gespräch und schau mal auf den Link in meinem Zitatfeld

[niko017]

hallo wildsau

ich will euch nicht verscheizzern und ich kenne mich gut aus in diesem sport ich weis wie ich trainieren muss , weis aber nicht alle begriffe für die übungen und deswegen fragte ich was negativ whs sind ,

mfg