LOW-Carb funktioniert nicht mehr, was nun?

[servec88]

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

Ja das ist sehr gut möglich, davor habe ich nämlich sehr lange keinen Sport gemacht und fast 20kg zugelegt, also wenn ich das richtig verstehe, es ist egal ob keine KH, hauptsache ich habe einen leichten Kaloriendeffizit? D.h. ich kann alles essen, natürlich in massen und gesundes essen, (vollkorn..., gesättigte fette usw...) ?

[Alexander Sturm]

Du solltest dich entscheiden, ob du weitestgehenst deine Energie über Fett oder Kohlenhydrate konsumieren willst. Wenn du dich Low Carb ernährst sind KH nur sehr wenig erlaubt. Entweder du machst es so, oder du isst Kohlenhydrate und reduzierst das Fett. Unterm Strich musst du 10-20% unterkalorisch sein, das muss primär passen, sonst funkioniert gar nix

[vinylshaker]

Zum EP:
wo sind die Fette? Wo ist das Gemüse? Wo ist das Obst?

Bei Low Carb kenn ich mich nur bisschen in der metabolen Diät aus und dort wird zumindest früh und ums Training herum Kohlenhydrate empfohlen (wenn ich mich recht entsinne).
So wie das bei dir aussieht, scheinst du dich ja no Carb zu ernähren.

Machst du refeeds/Ladetage?

Ums Training rum auf jeden Fall. Morgens würde ich eher nicht empfehlen, gerade wenn man abspecken möchte.

//edit
als ich vorhin gepostet habe wurde mir irgendwie nur eine seite angezeigt?!

[servec88]

Beim GK hat man dann nicht mehr die nötige Energie, ich trainiere die Muskeln intensiv, dann müsste ich ja 5 Stunden im Fitnesscenter sein, zweiersplit klingt gut, das überarbeite ich nochmal, nur was ist denn nun mit der Ernährung? Warum klappt es diesmal nicht, wobei es vor 4 Monaten geklappt hat?

[felixl09]

Wie sieht dein Training genau aus?

[Alexander Sturm]

Das ist deine Ernährung ? Die Kalorien reichen nicht mal für einen Wellensittich, sprich das Kaloriendefizit ist viel zu groß. Dass du dich mit Ernährung überhaupt noch auf den Beinen halten kannst wundert mich

[Alexander Sturm]

Du musst mehr Fett (Energie) konsumieren. Es geht nicht um`s Abnehmen, das tust du auch, wenn du dir ein Bein amputieren lässt. Es geht darum Muskelmasse in der Diät zu erhalten und nur Körperfett zu verlieren. Dazu ist ein Defizit nötig, aber keine Hungersnot. Hast du dir mal ausgerechnet auf wie viele Kalorien zu kommst ? Rechne dir das mal in etwa aus. Das sind so wenig, dass das nicht funktionieren kann.

[servec88]

Ok, danke für diese hilfreichen Beiträge, nur wie kann man genau herausfinden, wieviel Kalorien man verbraucht? Diese ganzen Kalorienrechner im Internet sind ja nicht gerade genau, oder? Vor allem da ich viel sitze (wegen Studium) verbraucht mein Körper ja sowieso weniger als normal...

[Alexander Sturm]

Es gibt keine Methode den Umsatz genau zu berechnen, da Millionen verschiedener Faktoren auf deinen Verbrauch Einfluss nehmen. Man kann in nur in etwa erheben, einen Plan dem entsprechend ausarbeiten, damit beginnen und je nach Ergebnis nachjustieren

[Alexander Sturm]

Wenn du gezwungenermaßen lernst, verbrauchst du viel Energie, da das Hirn viel Energie benötigt. Körperfettmessung machen, Kilogramm Muskelmasse erheben in etwa mit 30 multiplizieren, dann hast du in etwa deinen Grundumsatz, nochmal zirka 1/3 davon addieren, dann hast du UNGEFÄHR deinen Arbeitsumsatz (Kalorienbedarf)