2-5% KFA in 4 Wochen

[Maddin1337]

Danke für die antworten
@gerry habe den cutgenetic bei prozis in meinen Warenkorb gelegt. Werde ihn aber wohl wieder raus nehmen und ohne diesen und mit der richtigen Ernährung weiter machen.

@tintifax
Dumme frage aber gekochte eier müssten sich über Nacht halten oder?

@simmi mach ich wenn ich von der Arbeit zuhause bin.

[tintifax_2]

Gekochte Eier halten wochenlang... siehe Ostern

[Maddin1337]

Gekochte Eier halten wochenlang... siehe Ostern

Uups stimmt dann mach ich mir vllt am Abend vorher eins und dann noch ein Brot mit Käse

Hier nochmal der Fatburner den ich erwähnte:
http://www.prozis.com/de/de/bodyrais...445_532629_443

EP wird übers we erstellt und dann hier gepostet.

[Gery68]

Hab mir den Burner mal angesehen.

Bringen wird der schon was, aber nicht bei der Dosierung, da musst schon bis zu 5 stck am Tag nehmen

Ich rate dir aber ab davon.

Schau mal in dem Forum für Supplemente.

Hast mal auf die Vorerkrankungen auch wenn diese in der Familie aufgetreten sind gesehen?
Weist Du was Deine Eltern bzw. Großeltern für Gesundheitliche einschränkungen haben?

Die Latte der NW ist sehr hoch.

Syneprin z.B. ist ein aus Pflanzen gewonnenes Ephedrin, es kann Herzrhytmusstörungen verursachen, auf jeden fall erhöht es die Herzfrequenz, genauso wie dieses Koffein tut!
In Kombination ist die Gefahr von Herzstillstand bei Belastung gegeben.

Beta Sterole, sind in einer Pflanze die als Östro Blocker eingesetzt wird, ich glaube bei Männern die an einer vergrößerten Prostata leiden.

Bohnen extrakt kann ich nichts dazu sagen, aber ich denke wenn Du Bohnen ist hast mehr davon.

Carnitin hilft dir Fettsäuren in die Muskelzellen zu transportieren.

L Tyrosin ist die Aminosäure welche an der Schilddrüsen funktion beteiligt ist.

Koffein gibt es in der Apotheke auch als Tabletten.

Yerba Mate kannst in fast jedem Supermarkt im Teeregal kaufen, trinke ich auch jeden Morgen eine Tasse, schmeckt mir besser als Kafffee. "Mate Tee grün"

Löwenzahn kannst auch als Tee kaufen, es erhöht die Kotausscheidung und macht ihn weicher.

Guggul wird eingesetzt um das absinken des Stoffwechsel in der Diät zu verhindern. --> lege gelegentlich eine Fresstag ein "Refeed" der habt Deine Stoffwechsel auch an.

Es ist ein Burner der in der Endphase eingesetzt wird, kannst bei Dir wahrscheinlich mehr kaputt als gut machen!

Tu Dir und Deiner Gesundheit den gefallen und lass die Finger davon.

Auch auf die Gefahr das Du diesen Sommer nicht die Form hast die Du willst.

Der nächste Urlaub kommt bestimmt und dann gehst mit 90 KG und 10 % KFA an den Strand.

Muskelaufbau und Fettabbau braucht Zeit, das richtige Essen und Training.

Gruss Gery

[Maddin1337]

Danke für die Analyse
Ich werde mir den nicht kaufen.
So mein Plan für die nächste Zeit:
Morgens (Ca 5:20)
500ml fettarme Milch
33gr Whey

Morgens (Ca 6:10)
1 Scheibe Graubrot
5gr Butter
1 Scheibe Gouda

Morgens (ca 10:00)
Eiweißriegel

Über den Vormittag verteilt noch Karotten/Paprika/Gurken

Mittagessen muss ich noch überlegen was ich genau nehme. Eine Auflistung folgt noch.

Nachmittag (Ca 14:00)
Apfel

Nachmittag (Ca 16:00)
Banane

Post Workout (ca 19:00)
500 ml fettarme Milch
33gr Whey

Abend (Ca 19:30)
2 Graubrote
10 gr Butter
2 Scheiben Gouda / Schinken / Salami

Abend (ca 21 Uhr)
250 gr Magerquark
15 gr Whey

Dazu denke ich, dass ich beim Abendbrot noch Rührei, Spiegelei oder normale Eier dazu nehme, evtl auch thunfisch aus der Dose. Wahrscheinlich morgens auch noch ein Ei.
Mittag muss ich wie gesagt noch mal überlegen.
Trinken tue ich über den Tag verteilt in etwa folgendes:
Morgens 300ml Wasser
Auf der Arbeit (6:45-16:10) 1.5 l Wasser
Sport 1l Wasser
Nachmittag/Abends 1l Wasser.
(^zu wenig oder ausreichend?)
Supps nehme ich noch folgende:
- Kreatin (Absetzen beim Definieren oder weiternehmen bis der Topf leer ist (Schätzung ca 2-3 Wochen)
- BCAAs (2 vor dem Training 4 danach. Soll ich sie auch an Trainingsfreien Tagen nehmen? Wenn ja wann und wie viele?)
- Zink + Vitamin C Kapseln

Hab jetzt keine Kalorien bzw Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate gezählt bisher. Kann also nicht sagen ob es zu viel ist oder zu wenig. Ist die Richtung in welche der Plan geht schon in Ordnung und wo würdet ihr ausbauen bzw verbessern?

[Gery68]

Frage dazu willst KF senken oder lieber schnell Muskeln aufbauen.

Ich finde Du hast um KF zu senken zuviel KH drin.

Apfel und Bannane --> ne
Kohlrabi oder anderes Gemüse ist da besser. mMn

Milch ist in der Abspeckphase auch kontraproduktiv.

Wenn ein shake dann nimm So was wie Philadelpia frisch Käse, de löst sich im Shaker mit Wasser ganz gut dann auch bei dem Whey aufpassen wieviel KH da drin sind.

Warum willst Du so oft essen?

Lass die KH entweder am Abend o. am Morgen weg.

Wenn schon Brot sein muss dann Dinkel oder Roggenvollkorn Brot auf Natursauerteig Basis

Mit 4 ltr Wasser am Tag bist schon gut

Morgens kannst aber ruhig einen Kaffee oder besser Mate Tee trinken.

Sag mal, was arbeitest Du?

Um Fett abzubauen solltest Du Deine BZ spiegel niedrig halten, das heißt Nahrungsmittel mit einem niedrigen Glykämischen Index.

Schau mal unter Logi Lebensmittel im Netz.

[Maddin1337]

Am liebsten beides, also KFA senken und Muskeln weitestgehend erhalten und wenn möglich weiter leicht aufbauen.
Wenn ich keine Äpfel oder Bananen essen, was dann als Ersatz um die Vitamine aufzunehmen?
Milch dann am besten nur im PWO oder komplett ausm Shake lassen?
Mate Tee werd ich mir mal besorgen müsste es in Beuteln in jedem Supermarkt geben oder?
Ich arbeite im öffentlichen Dienst bzw. mache da grade ein duales Studium und hab grad meinen Praxisteil.
KFA hab ich letztens mit so einem Ding gehalten was man in den Händen, ausgestreckt unter Spannung auf Brusthöhe halten soll gemessen, laut dem Ding hab ich 8,6%. Kommt mir aber ein wenig sehr utopisch vor. (Wie genau kann man den Dingern trauen? Man musste noch Gewicht, Geschlecht, Alter und Größe angeben.)
Nach Logi Lebensmitteln google ich morgen in der Mittagspause bzw im Zug mal.

[simme]

Carb am Abend weglassen?
Bloß nicht. Du hast schließlich davor trainiert

Gemüse kommt auf jeden Fall zu kurz

und ich würde zumindest Abends keine Käsebrote essen sondern mal 15min Zeit nehmen und ne Ladung Reis kochen und dazu Fisch/Fleisch und Gemüse

Eiweißriegel ist jetzt auch nicht so der beste Snack für jeden Tag
Hier würde ich vllt. 3-4 gekochte Eier essen

[Maddin1337]

Was und wie viel Gemüse und vor allem wann würdest du empfehlen?
Soll ich Kreatin weiter nehmen bis die Dose voll ist?
Und in wie weit gibt das oben beschriebene KFA Messgerät den KFA genau an?

Mate Tee habe ich mir besorgt. Werde ihn wohl jeden Morgen um 7:00 trinken.

Wie schnell zieht sich die Haut wieder an die Muskeln wenn man bisschen Fett abgebaut hat? kann man den Prozess ein wenig beschleunigen?

[Gery68]

Wegen der Arbeit wollte ich wissen ob du eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübst.
geht um die Grundbedarfsberechenung Deiner Kalorien.

Simme hat Recht, wenn Du Abends Trainierst, dann kannst da ruhig die KH zu dir nehmen.

Lass dann lieber Morgens die KH weg.
Ich hab festgestellt das mein Fühstück mit Eier und Blattspinaat zusammen mit Bohnen lange satt hält und es kaum kaum eine BZ Erhöhung bemerkbar macht und schnell erledigt ist das auch.
Gewürze frischer Ingwer mit rein geschnitten, wenig Salz dafür Kräuter und Cilli

Was auch gut geht ist eine Dose roter Bohnen mit einer Dose Thunfisch in Wasser, dazu etwas Rapsöl frischer Ingwer und tabasco.
wenig Salz und Kräuter das alles vermischen, etwas ziehen lassen. schmeckt.

Nährwerte sind in meinem Slow carb Ernährungsbericht für o.g. Gerichte

Geht echt schnell zu machen!

Probiers mal.

Vitamine sind auch im Gemüse und ich trinke morgens als erstes eine frische Ztrone ausgetrückt mit Wasser.

Während ich meinen Tee mache und die Zitrone , kann mein Spinat Eier Omlett braten.

Übrigens um Muskeln aufzubauen ist Spinat sehr gut wegen dem beta-Ecdysteron dass darin enthalten ist.
Der Jod in dem Spinat und den Eiern erhöht die Leistung deiner Schilddrüse.
Wenn möglich kaufe Deine Eier bei einem Bauern oder achte darauf das es echte Bio Freilandeier sind.

Wegen Deiner Haut, die ist bis ziemlich elastisch und Du bist noch jung und somit im Wachstumsprozess.
Genaue Zeitangaben sind da nicht möglich!
Beschleunigen kannst durch kaltes duschen, fördert die Durchblutung.

Musst soviel Fett abbauen?

Nimm lieber einen Caliper und ein Maßband, das bringt denke ich mehr.

Mein Handmessgeerät ändert sogar je nachdem wie ich es hallte die Messwerte!

Dein Wunsch KFA senken und Muskeln gleichzeitig aufbauen braucht etwas gedult und disziplin.

Evtl musst auch Deine Trainingplan analysieren lassen.

Nimm Dein Creatin ruhig bis es zu Ende ist: mMn