Hallo Leut, wollte die lowcarb diät in der moderaten form durchführen
Daten: 19 jahre
104kilo
187cm

Mein aufbauplan hab ich mit 3700 berechnet plus 400-500kcal für aufbau, den abnehmplan jetzt mit 3700 minus zirka 10% also zikra 3300

(3 mal in der woche) nachdem aufstehn: 3 Kapseln bcca's, danach 40min-60min joggen

Frühstück 7:30 Uhr
250g quark 195kcal 10kh 35g eiweiß
80g Sonnenblumkerne 476kcal 10kh 20g Eiweiß
200g Erbeerem 67kcal 13,5Kh 2g Eiweiß
Zusammen 738kcal 33,5kh


Mittagsessen 10:30 Uhr
375g Kaisergemüse 101kcal 10KH 6,4g Eiweiß 1g Fett
200g Putenschnitzel 208kcal 0KH 48g Eiweiß 22g Fett
80g Sonnenblumkerne 476kcal 10kh 20g Eiweiß
Zusammen 789 20 68


Nachmittagsshake 14:30 Uhr
80g Sonnenblumkerne 476kcal 10kh 20g Eiweiß
40g Proteinpulver 150kcal 1,6gKh 32g Eiweiß 1,2g Fett
150g Erbeerem 50kcal 10Kh 1,5g Eiweiß
300ml Milch 150kcal 15g KH 8g Eiweiß 6g Fett
Zusammen 826kcal 46,6 67,5g Eiweiß

Abendessen 18Uhr
150g Ei 112kcal 0,5kcal 9,15g Eiweiß 8g Fett
375g Kaisergemüse 101kcal 10KH 6,4g Eiweiß 1g Fett
10g olivenöl 82kcal 9,13g Fett
100g Thunfisch 120kcal 26g Eiweiß 1,5g Fett
60g Sonnenblumkerne 336kcal 12KH 14 Eiweiß 30g Fett
zusammen 751 22

250g quark 195kcal 10kh 35g eiweiß

Zusammen: 3300 kcal, 132kh


wär mein plan.

Meine frage: refeedsday auch hier?