Mehrkomponenteneiweiss

[pm0803]

Klar,

1. Mahlzeit 35g Whey und 20g Dextro,
2. Mahlzeit 250g Quark,
3. Mahlzeit 125g Vollkornreis, 200g Pute und 250g TK-Gemüse,
4. Mahlzeit 250g Quark,
5. Mahlzeit 30g Whey, 100g Haferflocken und eine Banane,
6. Mahlzeit (nach dem Training) 40g Whey + 60g Dextro,
7. Mahlzeit 125g Vollkornreis, 200g Pute und 250g TK-Gemüse,
8. Mahlzeit 500g Quark + 40g Walnüsse

Das esse ich an Trainingstagen, an Nicht-Trainingstagen lasse ich den Reis weg, bin zurzeit auf "Sparflamme" was Carbs angeht, bleibt auch bis Ende August so, danach möchte ich auch an Nicht-Trainingstagen Carbs essen und diese nochmals an Trainingstagen erhöhen, ebenfalls werde ich wahrscheinlich den Quark morgens bzw mittags durch etwas anderes ersetzen, was schneller verdaulich ist und letztendlich schneller aufgenommen wird. Mir fällt grad ein, wo wir grad dabei sind, wann würdet ihr die Carbs einfügen? Ich fange immer um ca. halb 7 mit meinem Training an, dauert knapp 70min, 3er Split (Push-Pull-Beine), Training DI MI FR SA SO. Bin 1,93 groß, wiege 97kg, 19j Alt, 4 Jahre Trainingserfahrung. Hab leider viel zu spät gemerkt, dass das Muskelwachstum sehr stark von der Ernährung abhängig ist, egal wie hart das Training ist, wie hoch der Split ist und wieviele Drop- und Supersätze gemacht werden.

[simme]

du isst viel zu wenig Fett
zumindest sieht es stark danach aus

[pm0803]

Hab die Omega-3-Kapseln nicht genannt die ich noch zu mir nehme, meistens 12-15 Stück am Tag. Aber ja, Fett esse ich zurzeit wirklich wenig, müsste ich auf jeden Fall demnächst ändern.