Pure Dummheit, bitte um Hilfe :)

[superpippo09]

Hallo zusammen,
Ich bin 18 Jahre alt ca. 173 cm groß und wiege derzeit leider nur 58 kg.
Vor ungefähr 3 Jahren bin ich auf BB gestoßen. Anfangs war ich noch sehr ergeizig dabei, aber irgendwann als ich merkte das ich nicht mehr voran komme, (damals auf ca 66-68 kg nach einem Jahr training ) war ich nicht mehr regelmäßig beim Training und irgendwann dann auch gar nicht mehr. Seit 3 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig, mit einem Anfänger Plan der wie folgt aussieht:

Tag 1: Kniebeugen 3 sätze WDH 12/10/8
Bankdrücken 3 Sätze WDH 12/10/8
Langhantelrudern 3 Sätze WDH 12/10/8

Tag2: Kreuzheben 3 Sätze WDH 12/10/8
Militarypress 3 Sätze WDH 12/10/8
Klimmzüge 3 Sätze WDH 12/10/8

in der Reihenfolge, danach 1 Tag Pause und dann wieder von vorne....





Wie wahrscheinlich jeder anfänger habe ich am anfang den fehler gemacht zu denken das ich alles weis
und im nachhinein selber sagen kann Das waar sehr naiv das zu glauben.also wollte ich fragen ob ich etwas an meinem trainingplan verbessern kann, und ob/ und wenn ja welche supplements ich zu mir nehmen sollte.

Mein Ziel ist es bis Ende dieses Jahres auf 65-70 kg zu komme, Und dafür würde ich alles geben.

Danke für eure Zeit.

mindestens 1 tag pause zwischen TE1 und TE2!

[ed1nga]

ich hatte vor 6 monaten wo ich zu trainieren begann nur 58,5 kilo bei ner gröse von 182 cm. jetzt nach 6 monatigen training habe ich 17kilo zugenommen . warum sollte es für ihn nicht möglich sein ziel von 65-70 kilo nicht zu erreichen. kapier ich nicht :?

[HDMM]

17 kg reine Muskelmasse?

Erklär doch mal wie du das geschafft hast, dann hilfst du dem TE noch!

Ich lese derweil ein Buch über Fabelwesen usw. Bin mal gespannt auf dein TP & EP

[TRiPZONE]

Isolaut aus dem Grund, weil der Protein-Anteil ca. bei 90% liegt.

Welchen Vorteil hat er bei seinen Stand dadurch?

[brudi123]

Zuhause habe ich Serious Mass ist das das richtige also ein whey isolat ?? oder doch liebeer was anderes kaufen. wenn ja welche marke genau würde ich gerne wissen, also was empfehlt ihr mir?

[Diabolic Dave]

Zuhause habe ich Serious Mass ist das das richtige also ein whey isolat ?? oder doch liebeer was anderes kaufen. wenn ja welche marke genau würde ich gerne wissen, also was empfehlt ihr mir?

Serious Mass ist laut Google ein Weigth Gainer, also kein Whey-Protein. Bei der Firma könntest du aber schon bleiben, such mal nach Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Das reicht erstmal vollkommen. (Je nach EP könntest du den Zusatz aber auch komplett weglassen.)

[ed1nga]

17 kg reine Muskelmasse?

Erklär doch mal wie du das geschafft hast, dann hilfst du dem TE noch!

Ich lese derweil ein Buch über Fabelwesen usw. Bin mal gespannt auf dein TP & EP

bei einem fettanteil von 7.7 % also kein fett ich ernähre mich eig erst seit einem monat sehr proteinreich ud abwechslungsreich . treningsplan habe ich eig keinen fixen jab mal alles ausprobiert und bei meinen jetztigen den ich seit ung ein monat verfolge denke ich immer noch dass ich was falsch mach :/ kannst ja meinen beitrag lesen was ich erstellt habe ud mir sagen was ich falsch oder richtig mache . was ist TE ? :)

[ed1nga]

Weil Whey ein nahezu vollständiges Aminosäuren-Profil bietet. Isolaut aus dem Grund, weil der Protein-Anteil ca. bei 90% liegt.



Wenn das Spiegelbild dir auch noch passt ist doch alles cool

ja spieglbild ist supa 7.7 % fett. und freunde die mich lange nicht gesehen habe sagen ich bin kaum zu wiedererkennen hauptsache die opfers im fitnesscenter sagn ich trainiere *******e -.- haha

[Orothred]

ja spieglbild ist supa 7.7 % fett. und freunde die mich lange nicht gesehen habe sagen ich bin kaum zu wiedererkennen hauptsache die opfers im fitnesscenter sagn ich trainiere *******e -.- haha

Pictures or it didn´t happen....

[Polyamid]

Bei den heutigen Photoshop Möglichkeiten sollte es heissen : Pictures, but it didn´t happen.

Als ich noch Whey genommen hab (heute verzichte ich gänzlich auf Supplemente und versuche ordentlich zu essen), hab ich es nach dem Training innerhalb eines Post Workout Shakes getrunken. Da war dann aber noch Hafer, Traubenzucker und Obst mit drin. War eher ein Leckerli. Manche nehmen es auch morgens nach dem Aufstehen oder schleppen den Shaker direkt mit ins Fitnessstudio.
Mir bringt es mehr generell durch meine Ernährung eine konstante Proteinzufuhr durch Fleisch, Milchprodukte und so weiter zu gewährleisten und geb mir nach dem Training lieber nen Malzbier. Die Kohlehydrate brauch ich an dem Punkt einfach mehr um wieder aufzutanken.
Macht aber echt jeder anders. Viele der Überzeugungen rund um sowas sind echt Schmu!