Beginn einer AD

[mike1983]

fett würde ich bei 70% ansetzen
fett und eiweiß sollte in einer mahlzeit gleich gestellt werden lieber mehr fett.
whey komplett raus am besten, und dafür fettes fleisch und fisch.
gesättigte Fettsäuren sollten am meisten gefuttert werden.
grünes gemüse und leinsamen sollten nicht fehlen.

[HDMM]

Hier geht es erst mal um das Abnehmen, right?

Also bevor noch tausend Mythen und merkwürdige Regeln aufkommen, bitte sich diese 3 Teile anschauen und erst mal
verstehen das Diäten für den A.sch sind. Es kommt nicht auf Low Carb oder Low Fat an, sondern nur um LOW KCAL.

Am besten man isst ganz normal 25% Eiweiss, 60% Kohlenhydrate und 15% Fett.

Hier Videos anschauen und versuchen das zu bergeifen, es sind die Kalorien die "Böse" sind und nicht Kombinationen:

http://www.youtube.com/watch?v=U5Nlgp2kZLE

http://www.youtube.com/watch?v=rPuAhg3vB3A

http://www.youtube.com/watch?v=5OYBKzo0sDM

[Gery68]

Hier geht es erst mal um das Abnehmen, right?

Also bevor noch tausend Mythen und merkwürdige Regeln aufkommen, bitte sich diese 3 Teile anschauen und erst mal
verstehen das Diäten für den A.sch sind. Es kommt nicht auf Low Carb oder Low Fat an, sondern nur um LOW KCAL.

Am besten man isst ganz normal 25% Eiweiss, 60% Kohlenhydrate und 15% Fett.

Hier Videos anschauen und versuchen das zu bergeifen, es sind die Kalorien die "Böse" sind und nicht Kombinationen:

http://www.youtube.com/watch?v=U5Nlgp2kZLE

http://www.youtube.com/watch?v=rPuAhg3vB3A

http://www.youtube.com/watch?v=5OYBKzo0sDM

Allerdings wirst Du bei dieser Ernährungsweise weniger fett als Muskeln abbauen.

Schnell nimmst mit Kcal Defizit ab, je größer umso schneller und ungesünder!
Um Fett zu verlieren, braucht der Körper fett und eine niedrigen BZ Spiegel, sowie EW zur Muskelerhaltung.

ich ernähre mich gerade nach der AD und finde, das Fett verloren geht, aber das Gewicht fast stehen bleibt, Hunger kenne ich nicht, zumindest so wie jetzt.

Letztes Jahr habe ich schnell, mit Mischkost und Kcal Defizit abgenommen, Kraft ging weg, ich war reizbar wegen Hunger.

Ach übrigens haben sich meine gesamten Blutwerte wesentlich verbessert, seit ich mich mit wenig KH ernähre.

[Gery68]

So, ich liste jetzt mal auf was ich heute bis 18.45 Uhr gegessen hab.

............................................Fett EW KH kcal

Frühstück:
3 Eier,150g Putenbrust,
ein bisschen Zwiebeln,
gebraten in Sonnenblumenöl
..........................................36g 54g 4,5g 566kcal


50g Mandeln.........................27g 9g 2g 303kcal


30gWhey mit
1EL Rapsöl............................9g 25g 1,5g 191kcal


Training


30g Whey mit
1El Rapsöl............................9g 25g 1,5g 191kcal


Mittagsessen
Tomatensalat
mit 125g Mozzarella.............38g 25g 21,5g 525kcal

200g Pute.........................10g 41g 3g 270kcal



Abendessen
200g Hähnchen .................9g 44g 1g 260kcal


Gesamt..........................139g 223g 35g 2306kcal


Was sagt ihr dazu?
Werde mir noch etwas Quark und paar Mandeln reinhauen, sodass ich auf ~2800kcal komme.
Sind das noch zu viele Carbs?

Korrekt sind max. 30 gr, KH um in Ketose zu kommen, manche brauchen weniger, andere schaffen es mit 35 u 40 gr KH am Tag

Fett sollten 60% sein und EW 40%
Fett zu jeweils 1/3 gesättigte, 1/3 einfach ungesättigte und 1/3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Geflügel würde ich durch Fisch ersetzen, wegen der Omega 3 Fettsäuren

Tomaten haben viele KH, würde ich zu lasten von Brokkoli oder Blattspinat austauschen.
Blatt und Eisbergsalat sowie Feldsalat sind gut.

1mal Whey reicht vollkommen aus, dann sollest noch fetten Philatelfia Frischkäse mit rein geben u mit Wasser anmischen.
Quark wenn dann den Fetten Quark der hat weniger KH und auch nur am Abend, besser ist da fetter Käse.
Besser als Mandeln sind Para Nüsse, 25 gr haben nur 0,9 gr. Kh, 171 Kcal, 3,8 EW und etwas über 16 gr Fett.
Besser als Rapsöl, ist Leinöl, wen Du es nicht erhitzen willst.

Zum Frühstück nimm etwas Blattspinat und Champingions zu den Eiern, wegen der Verdauung, kannst noch Leinsamen Körner schlucken.

Trinken 4 bi s5 Ltr. am Tag.

Mein Rat an Dich, kaufe Dir die 2 Bücher über die Anabole Diät, von Klaus Arndt im Novagenics Verlag, dort ist alles sehr gut erklärt.

[simme]

Ich würde gerade am Anfang Eiweiß und Fett 1:1 in Gramm ansetzten
Je mehr Fett, desto schneller kommst du in den anestrebten Zustand

und da unten steht einmal Hähnchen, einmal Pute und dazu nur das Fett aus Mozzarella
bisschen wenig Fett für zu viel Eiweiß

[co-caine-76]

Okay, danke für die Tipps.


Sind Paranüsse unbedenklich? Meine da mal was bzgl. Radioaktivität oder so gelesen zu haben...


EDI http://www.bfs.de/de/ion/nahrungsmittel/paranuesse.html

[mike1983]

@ HDMM Hier geht es erst mal um das Abnehmen, right?

Es kommt nicht auf Low Carb oder Low Fat an, sondern nur um LOW KCAL.


keine ahnung wo dein problem ist das sollte jedem klar sein das die kcal entscheiden, aber unterschiedliche diäten haben unterschiedliche vor und nachteile und hier sollte man als person individuell entscheiden was man möchte.

[mike1983]

Okay, danke für die Tipps.
Sind Paranüsse unbedenklich? Meine da mal was bzgl. Radioaktivität oder so gelesen zu haben...
EDI http://www.bfs.de/de/ion/nahrungsmittel/paranuesse.html

kannst essen, ich persönlich esse lieber walnüsse oder mandeln.

[HDMM]

@mike1983

Es geht mir nur darum das man jetzt nicht wissentschaftlich an die Sache rangeht...zu wissenschaftlich.

Wenn ich heute 25% Fett habe anstatt 15%, dann geht die Welt nicht unter. Mir ist das hier etwas zu "genau".
Ich denke nicht das man hier auf alles mögliche 100% achten muss/sollte.

Es geht ja nicht mal um Wettkampfdiät, sondern "nur" um abnehmen.

[mike1983]

daran habe ich mich gewöhnt.
alles wird zu 100% ausgearbeitet und am we wird gesoffen und jefressen was geht, aber ja. shit happens