Trainingplan ähnlich HIT

[terror47]

Wenn das mit der Kadenz so stimmt, welcher Trainingsplan ist dann der Richtige?

[PhilippAlex]

Ganz normal trainieren... Zügig und vor allem schwer. Die positive sollte man grds nie künstlich verlangsamen. Wenn du das kannst, dann ist das Gewicht zu leicht

[terror47]

In Ordnung, dass habe ich ja bisher gemacht aber dieses 3er Split Training hat mich irgendwie gelangweilt. Welches Trainingssystem könnte ich jetzt ausprobieren?

[MuckiJoe]

Daten? alter, kraftleistungen, Körpergewicht und körperfett.

[terror47]

Ich bin 29, trainiere seit 8 Jahren aber nicht regelmäßig. Regelmäßig erst wieder seit einem Jahr. Bankdrücken KH 36 pro Seite, Bizepscurl KH 15 KG, Klimmzüge mit dem Körpergewicht 89 KG 10 Wdh breit und 13 eng, Kniebeugen mit insgesamt 60 KG 10 Wdh.

Wie erwähnt wiege ich 89 KG bei 18% KF. Ich trainiere zu Hause.

[MuckiJoe]

oha, da stimmt aber was mit deiner gesamtentwicklung nicht. kb mit 60kg aber kh-bankdrücken mit insgesamt 72kg. das musst du iwi in lot bringen.

[PhilippAlex]

Mit solchen trainingsdaten trainiert man auch keinen 3er. Reine Zeitverschwendung.
Du solltest GK trainieren und schauen, dass du stärker wirst

[terror47]

Wegen dem "ins Lot bringen" ich denke bei den Kniebeugen könnte ich locker noch 30 drauf packen aber ich habe nicht mehr Gewicht.

Wieso stärker werden? Sind denn die Gewichte so niedrig?

[PhilippAlex]

Mit 60 kg Kniebeuge oder KH baut man keine Muskeln auf. Ist leider so

[terror47]

Auf die KH für das Bankdrücken kann ich pro Seite maximal 38 KG auflegen.

Ich möchte kein "Muskelberg" sein, ich glaube das wird hier geglaubt. Eine gute Sportliche Figur würde mir schon reichen aber ich glaube in einem Bodybuilding Forum will man mir auch nur in diese Richtung helfen.

... als könnte man mit zwei 38 KG KH, einer Bank und Klimmzugstange nichts aufbauen.