Kraftsport + Kickboxen & Ernährung!

[Gery68]

ADog wenn Du Gewicht verlierst, dann kannst Du mehr Essen, außer Du willst Abnehmen.

Ich verlasse mich nicht nur auf die Waage, für mich sind die Umfänge der einzelnen Muskeln und des Bauches ein wichtiges Merkmal ob ein Erfolg vorhanden ist.

[ADog]

Ja, ich werde jetzt erstmal meinen derzeitigen Trainingsplan weiter durchziehen (Ganzkörper), und mein Energiehaushalt werde ich erstmal auf dem Niveau behalten, ich bin zwar jetzt nicht mehr dick, habe aber noch n kleines Polster am Bauch, das erstmal weg soll, bevor ich meinen Energiehaushalt erhöhe. Erhöhen werde ich wenn ich mit meinem 2er Split anfange, dann ärgere ich mich später nicht über das angesetzte Fett, denn ich hoffe dann wirds nicht ganz so viel (optisch).

Jetzt noch mal ne Frage an die Experten:

In vielen fällen hört man, für Muskelaufbau sind 3 Sätze a' 8-10 WDH (jeder Satz bis zum Muskelversagen) gut.
Mein Trainer jedoch sagt mir: 10-15 WDH, mit dem Gewicht mit dem ich im letzen Satz noch mind. 10 WDH schaffe. Dann so lange mit dem Gewicht trainieren bis ich alle 3 Sätze mit 15 WDH schaffe, danach erhöhen.

Was haltet ihr davon? Ich hab jetzt zwei Trainingseinheiten mit der ersten Methode (8-10 WDH) getestet und bin zu ernüchternden Ergebnissen gekommen. Mit erhöhtem Gewicht im ersten Satz bis zum Muskelversagen teilweise 20-22 WDH gebraucht (das wäre ja Kraftausdauer..) und im letzten Satz dann nur noch 7 WDH...

[Mister1986]

15 Wh. sind IMHO definitiv schon Kraftausdauer, da kannst du sicher nur ein mittleres Gewicht nehmen und wirst natürlich hart und drahtig, für max. Hypertrophie oder Kraft ist das aber zu viel.
Nach gängiger Lehrmeinung ist 8-10 oder sogar 8-12 für max. Hypertrophie, und 6-8 oder sogar 4-8 für max. Kraft. Und man trainiert nicht auf MV! Du musst die letzten Wh. noch schaffen können, bei schweren GU ist MV oft sehr gefährlich, außer du hast ständig 1-2 erfahrene Helfer neben dir stehen ... und den Muskeln tut ständiges MV auch nicht gut, hinsichtlich Regenerationszeiten.

[Gery68]

Machst die pausen zu kurz?

Ergänzend ´zu Mister1986
Spannungszeit für die Muskeln
Kraftausdauer beginnt bei über 40 bis 50 sec und länger, also über 12 bis 15 WH oder mehr
Hypertrophie ist zwischen 20 bis 40 Sec die besagten 8 bis 12 WH
max. Kraft ist Spannung unter 20 sec. also 4 bis 5 WH.

Um dauerhaft aufzubauen, solltest Du alle Belastungszeiten berücksichtigen, auch hat jede einen anderen Einfluss auf die Muskeln.
15 WH ist die Richtlinie die gelehrt wird, für etwa 6 bis 8 Wochen die Anfänger machen sollten!

Echtes Muskelversagen rate ich keinem der frisch mit dem Sport angefangen hat, dort beginnt die Adaption der Muskeln schon bei 60 bis 70% der Persönlichen max. Muskelbelastung.
Und mal ehrlich, volles Muskelversagen, macht eh keinen Sinn und selbst Leistungssportler bringen das nicht!


Wegen dem Bauch, da rate ich Dir zu Low Carb Ernährungsform, wirkt sicher um Fett los zu werden.