Hallo aus der Pfalz ,

Eins vorweg, sorry für den langen Text
Daten zu meiner Person:
Alter: 19
Körpergröße: 178cm
Körpergewicht: ca. 67kg
KFA: (geschätzt, Spiegel und Körpergefühl) 12-14%

bin seit cirka 1,5-2 Monaten richtig dabei (WKM und fester EP), davor habe ich relativ lange falsch "traniert", überladener GK und kein EP, gegessen was ich wollte und wann ich wollte und auch mal öfter das Training ausgelassen weil ich keine lust hatte.
Durch einen Mangel an Fachwissen habe ich vieles falsch gemacht, das Training dauerte viel zu lange und es waren keine wirklich sichtbaren Ergebnisse zu sehen, weswegen ich immer weniger Motivation hatte und schließlich alles mehr oder weniger geschmiessen hab.
Dann im Mai 2013 wieder das Training aufgenommen, vorerst noch mit falschem Plan und keinem EP dies sollte sich aber bald ändern.

Irgendwann bin ich dann auf die Zähne gestossen und hab dann angefangen stickys zu lesen und mir alles mögliche an Wissen anzueignen was für mich von Interesse ist, irgendwann kam dann die Entscheidung mich hier zu registrieren. Jetzt hab ich mich endlich durchgerungen hier den ersten Beitrag zu verfassen.

Kommen wir nun zum wichtigen Teil, wie gesagt mache ich den klassischen WKM und konnte mich auch um einiges an Gewicht in dieser doch relativ kurzen Zeit steigern.
Körperlich fühle ich mich super und bin nach den fast 2 Monaten immernoch hoch motiviert, WKM macht übelst Spaß und ich freu mich regelrecht auf mein Workout

Frage ist folgende: Ich würde gerne Dips in den Plan miteinbauen, habe auch gelesen das diese eigentlich recht gut in TE2 passen, spricht was dagegen? Wo platziere ich sie am besten? Vom Gefühl her würde ich Dips nach MP und vor KZ machen, aber klärt mich auf.
Um das Gleichgewicht zu wahren würde ich dann auch eine extra Übung in die erste TE miteinbauen, was bieter sich an? Eventuell Wadenheben im stehen? Diese dann ans Ende der TE?

Nun zum EP, diesen werde ich später einfügen, bin momentan nicht daheim und habe diesen nicht zur Hand.
Allgemein kann ich sagen das ich versuche mich ausgewogen zu ernähren, viel Obst, Gemüse, Fisch, Geflügel, Rind, langkettige KH, natürlich MQ (um euch wenigstens etwas "hinzuwerfen").
Wie ihr gemerkt habt bin ich ein mit meinen (noch) 67kg ein Leichtgewicht und baue demnach auf, habe in diesen 2 Monaten bisher 2.5-3kg aufgebaut was mich noch weiter motivert! (Was alles mit richtigem futtern geht)
Ich strebe ein Kalorienplus von 300-500Kcal am Tag an, an Trainingstagen kommen noch so 200-300kcal extra dazu.

Fragen für den EP sind folgende:
1.(Ohne TP lässt sich da noch nicht sehr viel zu sagen aber die Frage kann man ja später beantworten)
Passt das alles so? Kritik, Verbesserungsvorschläge?
2.Wann weiß ich genau wenn ich meine Kcal Einnahme am Tag steigern soll? (Angenommen mein Gewicht steigt proportional) Und um wiviel?

Ich mache mir selber eine Shake bestehend aus:
250g MQ
Obst (meistens Banana, oder irgendwelche Beeren)
300-400ml Wasser

3.Ist dieser so okay? Sollte ich eventuell noch Haferflocken beimischen oder bombe ich mir da dann zuviel Kcal über den Tag verteilt rein?


So das war es erst einmal, vielen dank an alle die den ganzen Text durchgehalten haben, ich weiß ist etwas lang geraten

Freu mich auf konstruktive Kritik, in dem Sinne

Mit sportlichen Grüßen
"der neue"