Nach WKM Plan auf Split wechseln

[Zuckizk]

Wenns dir absolut keinen Spaß mehr macht dann kannst du natürlich wechseln. Allerdings wäre dann eher nen guter 2er angesagt und kein 4er Split.
Außerdem solltest du dir etwas fürs Beintraining überlegen. Wenn die Kniebeuge wirklich nicht geht dann wäre vielleicht die Beinpresse eine Alternative? Du musst rausfinden was geht und was nicht.

Wieviel man nach 1 Jahr bewegt ist natürlich sehr unterschiedlich.

Push:
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden doney, 45° Presse oder sitzend

[Kekemann]

Wenns dir absolut keinen Spaß mehr macht dann kannst du natürlich wechseln. Allerdings wäre dann eher nen guter 2er angesagt und kein 4er Split.
Außerdem solltest du dir etwas fürs Beintraining überlegen. Wenn die Kniebeuge wirklich nicht geht dann wäre vielleicht die Beinpresse eine Alternative? Du musst rausfinden was geht und was nicht.

Wieviel man nach 1 Jahr bewegt ist natürlich sehr unterschiedlich.

Push:
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden doney, 45° Presse oder sitzend

Gehen auch Dips statt Fliegende?

[PhilippAlex]

In dem Fall würde ich dir dringend raten, in ein Studio zu gehen. Auf die Weise wirst du langfristig keinen Herring vom Teller ziehen.

[Zuckizk]

Finde ich persönlich dann etwas viel zusammen mit Bank und MP. Probiers aus. Wenn du damit klar kommst, warum nicht.

[frank82]

Ich werde das nochmal überdenken ob ich doch lieber beim wkm plan bleibe. Hab noch ne frage zu meinem gewichtserhöhung system.ich wähle das gewicht so aus 1.wdh 12 2.wdh schon schwerer 12 und 3.so 8-10. Sobald ich alle drei mit 12 voll hab erhöhe ich ist das soweit ok? Hab manchmal wochen wo gar nichts hoch geht speziel brust

[Zuckizk]

Das ist so ok. Sollte es mal garnicht weiter gehen, einfach trotzdem steigern.

[frank82]

Hab ich auch schon versucht dann kommt 8/6/4 dabei raus und dann versuche ich wieder auf die 12 zu kommen und das kann manchmal bei brust Wochen gehen.was dann wieder ziemlich demotivierend ist aber denke das ist so oder

[Zuckizk]

In welchen Schritten steigerst du den? 8/6/4 ist ja schon sehr wenig. Bei nem Schritt von 1kg - 2,5kg sollten immer noch mind. 8/8/8 drin sein wenn du davor 3x12WH geschafft hast.

[Orothred]

Check auch mal die Technik, vielleicht drückst du gar nicht richtig aus der Brust. Kannst dich auch filmen und es hier bewerten lassen.

[frank82]

In 5kg Schritten .das mit dem filmen wäre ne Idee ich denke oft das meine Technik ziemlich schlecht ist und vieles aus der Schulter und rücken kommt weil diese Partie hat sich recht gut entwickelt.was mich eh wundert das die äußere Schulter gut kommt ohne Seitenheben.