Mein kleines grünes Trainingstagebuch

[MuckiJoe]

ach quatsch, ich nehm hier garnix übel dafür bin ich doch hier ! Habe halt oft gelesen, dass das ein Ziel ist, was gut zu erreichen ist ... bin natürlcih auch mit weniger schon zufrieden, solange es in die richtige Richctung geht..

es gibt viele die nach 5-10 jahren beständigem kdk training bei 75kg körpergewicht knapp um die 100-110kg bankdrücken rumdümpeln. als maximalversuch... dafür aber 200kg kalt heben können. das ist total individuell. das internet wimmelt von anleitungen und ideal-bildern. darauf würde ich halt nix geben.
diese fixierung auf die bankdrück-werte ist totaler quatsch. achte mal lieber darauf, dass kreuzheben, kniebeugen und bank in einem guten verhältnis sind. mehr heben als beugen und mehr beugen als drücken und alles ist gut. heben und beugen im dreistelligen bereich auf wdh in guter form und dann wirst du auf eine starke, gesunde grundlage haben. und die meisten sind mit solch einem körper auch schon zufrieden. das entspricht in etwa 2 jahre beständiges und konzentriertes training. erst mal sollte man das durchziehen und dann kann man mal sehen wie man sich auf einzelziele wie besonders stark im bankdrücken fokssieren kann.

Ps. Ich finde mich jetzt auch nicht unterdurchschnittlich schlecht, ich habe zuvor 18 Jahre wirklich keinen Sport gemacht. Und in den 2 Jahren konnte ich mein Asthma schließlich fast verschwinden lassen, alleine das war ein echt guter Erfolg für mich pers.. Jetzt will ich aber übergehen zu sportlichen Erfolgen

ist doch die regel dass die jugendgenerationen ab den 70ern wenig sport getrieben haben. viele setzen sich plötzlich ab studentenalter in den kopf endlich mal nen gut aussehenden und starken körper zu bekommen. gründe weiß ja jeder, muss man nicht drüber reden
aber sportler werden dann noch die wenigsten. ich will keine träume ruinieren, aber man muss hart arbeiten und wenn am ende nach jahrelangem training bei solchen voraussetzungen 100-120kg bankdrücken rauskommen, war das nicht so schlecht wie es im internet oft dargestellt wird. und nen schlechten körper wird man damit nicht haben. aber nach einem jahr beständigem training, das ist wirklich sehr selten...

[Orothred]

100kg KH gehen auf jeden Fall relativ schnell denk ich, und motivieren ziemlich, wenn man mal was dreistellig macht. Hab Anfang Oktober wie du 65kg gehoben, im letzten Training am Dienstag 110kg im letzten Satz Maxversuch, und hatte das Gefühl, da wär noch bisschen mehr gegangen. Also immer dran bleiben

[oesi]

Training von Do., den 6.3.14
KH
20x10kg, 10x 40kg, 5x50kg
8x55kg, 8x 60kg, 6x 65kg, 6x65kg

Schulterdrücken
20x10kg, 10x20kg,8x30kg
3x7x40kg

Klimmzüge
5,5,4

Wadenheben
15x 40kg, 12x 65kg
3x12x65kg

Fazit
KH +12,5 kg <- erstaunlich und jetzt auch deutlich näher an den Kniebeugen..
SD -3 wdh, dafür aber kh deutlich gesgeigert, ist für mich voll in Ordnung
KZ okay,

Trainingsdauer 65min, jetzt noch cooldown und dann gehts duschen

angerfist0904: Werde in der nächsten Einheit im BD dann mal auf 55kg erhöhen!
MuckiJoe: Okay, ja so fixiert bin ich da schon garnicht mehr, also überdenke meine Ziele grade ungefähr so anzupassen :
100kg KH, 85kg KB, 70-75 BD & falls früher erreicht, kann ich mir ja immernoch Gedanken machen
und ja die 100kg reizen einfach sehr

Ansonsten konnte ich noch bemerken, dass die NTT in der letzten Woche sehr schwer für mich waren, wollte als trainiern.. Hab viel neue Motivation gesammelt & überlege auf 4x/ Woche zu erhöhen, solange mein Körper das noch will & ähnliche Zeichen macht..
Was haltet ihr davon ?
Hatte bis jetzt 3x / Woche mit Mo, Mi, Fr & danach die Woche di,do,sa...
Oder vllt einfach 3,5x / Woche ? also einfach Mo,mi,fr,so,di,do,sa,mo ..... ?

[vinylshaker]

Ich würde generell die kleinst mögliche Steigerung wählen, dafür aber häufiger erhöhen. Also bei BD z.B. auf 52,5kg erhöhen. Die 5kg Schritte sind zu krass und du wirst merken, dass das nach kurzer Zeit nicht mehr so gut funktionieren wird

[oesi]

Traning vom Samstag, den 8.3.14
KnieBeuge:
24x10kg,12x40kg,6x50kg
10,9,8x65kg

BankDrücken:
24x10kg,12x30,10x40kg
8,7,8x52,5kg

LH-Rudern:
24x10kg,12x20kg,12x30kg
12x40kg,12x42,5kg,12x45kg

Fazit: Kb ging gut, viel euphorie fürs bd, leider nur +2,5kg, also insgesamt gutes Training,da muss aber mehr gehen!
Heute Abend gibts das Log von heute..(falls ich auf bb komme, server ist ja in letzter zeit öfter mal unerreichbar.. )

[oesi]

Training vom Dienstag, den 11.3.14
Kreuzheben
20x10kg, 10x 40kg, 6x 50kg
8x 60kg, 6x 70kg, 4-5x 70kg

Hier hat die Griffkraft sehr nachgelassen und hatte im letzten Satz sogar so schwitzige Hände, das einfach kein Halt mehr da war. Vllt beim nächsten mal mit Handschuhen..

Schulterdrücken
20x10kg, 10x20kg, 6x30kg
8,8,7x 40kg

Klimmzüge
5,5,3

No Equip - 8 Übung
no equipment 8 beginner routine.jpg


Seit Donnerstag jetzt leider erstmal krank, müsste morgen wieder fit sein & dann Montag oder Dienstag wieder mit dem Training beginnen.

[oesi]

Training vom Dienstag, den 25.3.14



Die Grippe hat mich leider doch länger am Training gehindert, als gedacht...
Nach dem letzten Training sind 2 Wochen verflogen, das ist schon ganz schön lange... Hatte dementsprechend auch etwas Angst, das meine Werte direkt wieder auf Anfangsniveau zurückfallen würden, aber mein Körper hat das ganze doch gut überstanden... Kommen wir zum wichtigen Teil :

WUP wie immer mit Mark Lauren Video, danach noch einige Handstand Halteübungen (an der Wand) mit einem Versuch einer Liegestütz in dieser Position

Kniebeugen
Wup: 15x10kg, 8x40kg,8x55kg
Satz: 10,8,6 x 65kg <- konnte somit das alte Gewicht benutzen, war aber deutlich anstrengender und vorallem im Rücken spüre ich deutlich die Belastung..

Bankdrücken
wup: 20x10kg, 10x 30kg, 6x 45kg
Satz : 7,6,5 x 55kg
sogar eine kleine Steigerung, hab mich heute sehr gefordert -> zufrieden

LH Rudern
wup: 20x10kg, 12x30kg,8x40kg
Satz : 12,12,11 x 45kg

Die letze Übung hat mich doch sehr ausgepowert, aber da ist dann bei nächster Gelegenheit 47,5 - 50kg drin

Klimmzüge
3,2,1 x meine 75kg
5,3,3 x 75 - ca 20kg (Lex Quinta Band XS)

[oesi]

Training vom 28.3.14

Kreuzheben
Wup : 10x40kg, 8x60kg
Satz : 4x 75kg, 2,1x 80kg
(Cooldown, nenn ich mal so) : 3x75kg, 6x60kg, 8x40kg

Military Press
Wup : 10x25kg, 8x 35kg, 8x 40kg
Satz : 7,5,4 x 42,5kg
CD : 7x 30kg, 12x 20kg

Klimmzüge
4,4,4

Habe heute mal mit ner Art Pyramidensystem trainiert, weil ich mit der WDH zahl beim KH nicht zufrieden war, mit dem Gewicht aber sehr... Trainingsart hat mich sehr angesprochen, da kann man mit der Hälfte vom Gewicht nochmal viel reizen..

Fazit :
KH + 10kg, hier werd ich dann bei nächster Gelegenheit versuchen mich auf 5-6 Wdh zu steigern, wäre auch mit 4-5 zufrieden.
MP +2,5kg: größere Belastung vorher beim KH, mehr Sätze, mehr Gewicht... -> Denke das geht klar so, nächster Schritt: 3x7x42,5 im gleichen System..
KZ : (4,4,4) insg. 1 weniger, dafür aber auch schon im letzten Tag paar mit reingemacht..

Dauer: knackige 55min -> jetzt noch bisschen Dehnen und dann duschen, also alles gut soweit

[oesi]

Zwischenbilanz Q1 / 2014

Tag 1:

KB + 25kg (von 40kg auf 65kg)
BD + 15kg (von 40kg auf 55kg)
LH + 30kg (von 25k auf 55kg)

Tag 2
KH +40kg (von 40kg auf 80kg)
MP +17,5kg (von 25kg auf 42,5kg)
KZ +- 1 Wdh

Anmerkungen Tag 1 : Ähnliche Wiederholungszahlen
Anmerkungen Tag 2 : KH -> akt. noch sehr geringe wdh (2,1) , MP mittlere Wdh (ca 5-6)

[oesi]

Training vom 31.3.14

Kniebeuge
wup: 12x40kg, 10x55kg
satz: 10,10,9 x 65kg
cd : 8x55kg, 10x40kg
Gesamt: 69KB

Bankdrücken
wup : 12x25kg, 10x40kg
satz : 10,8,7 x 55kg
cd : 12x40kg, 12x30kg
Gesamt 71xBD

Lh Rudern
wup : 12x30kg, 10x 40kg
satz : 11,9,8 x 50kg
cd : 10x40kg, 12x30kg
Gesamt 72xLH-R

Fazit
KB +5 Wdh bei 65kg Gewicht -> noch 1x mit den gleichen Stufen, ab nächste Woche dann mit +2,5kg = 67,5kg
BD +7 Wdh bei 55kg Gewicht -> noch mind. 1x genauso, vorallem sauberer ausführen, falls nächstes mal 27wdh => +2,5kg
LH-R +5kg -7 Wdh Das war gut

Dauer: etwa 80min, gefühlt etwas zu lange, aber noch annehmbar -> jetzt noch bisschen dehnen und fressen