Diät EP Check

[vinylshaker]

Dr. Jacob Wilson, Layne Norton und Co.
Kann dir nacher evtl. Links raussuchen

Würde mich auch interessieren, falls du das machst

[simme]

Würde mich auch interessieren, falls du das machst

http://www.nature.com/ijo/journal/v3...jo201063a.html

http://benpakulski.podomatic.com/ --> anhören!!

http://www.poliquingroup.com/Article...Breakfast.aspx

[onWeed]

ich persönlich würds machen wie simme sagte, keine carbs, dafür fett und EW, außerdem würd ich auch milch und whey morgens lassen,
habs grad schonmal jemandem geschrieben, wie wärs mit fleisch + nüssen, oder eier + Bacon, zum frühstück?
PS: die pickel werden nicht davon kommen, dass du fett isst, sondern vielmehr davon, dass du zu wenig fett isst

[Sosaxx]

ich persönlich würds machen wie simme sagte, keine carbs, dafür fett und EW, außerdem würd ich auch milch und whey morgens lassen,
habs grad schonmal jemandem geschrieben, wie wärs mit fleisch + nüssen, oder eier + Bacon, zum frühstück?
PS: die pickel werden nicht davon kommen, dass du fett isst, sondern vielmehr davon, dass du zu wenig fett isst

hmmm dann muss ich mir für morgens noch was einfallen lassen. Weil morgens kann ich mir kein Fleisch oder Bacon reinziehen
das krieg ich nicht runter. Deswegen mache ich mir morgens immer so shakes wo ich alles zusammen mixe.

Ich hab letztes Jahr ziemlich high fat gegessen und hab die Hautprobleme bekommen und als ich die Fette wieder gesenkt habe gingen die Pickel weg. Deswegen meine Annahme.

Ist es eig. ein Problem das ich 3 große Mahlzeiten habe mit 800-1000 kcal pro Mahlzeit?

[simme]

Die Hautprobleme kommen dann aber nicht von fett generell, sondern ehr von bestimmten minderwertigen Fetten

die besten fettquellen, die du nutzen solltest:
-Kokosöl, Kokosmilch, andere Kokosprodukte (besonders empfehlenswert)
-fetten Fisch
-Fischöl
-Butter und Milchprodukte von grasgefütterten Tieren (Kerrygold)
-Olivenöl
-Mandeln, nüsse und Samen
-Avokados
-Fleisch von Tieren aus artgerechter (Freiland) Haltung, bzw. Wild
-Eier aus artgerechter (Freiland) Haltung

Ist es eig. ein Problem das ich 3 große Mahlzeiten habe mit 800-1000 kcal pro Mahlzeit?

Nein, ist zumindest besser als 6-8

[Sosaxx]

Die Hautprobleme kommen dann aber nicht von fett generell, sondern ehr von bestimmten minderwertigen Fetten

die besten fettquellen, die du nutzen solltest:
-Kokosöl, Kokosmilch, andere Kokosprodukte (besonders empfehlenswert)
-fetten Fisch
-Fischöl
-Butter und Milchprodukte von grasgefütterten Tieren (Kerrygold)
-Olivenöl
-Mandeln, nüsse und Samen
-Avokados
-Fleisch von Tieren aus artgerechter (Freiland) Haltung, bzw. Wild
-Eier aus artgerechter (Freiland) Haltung



Nein, ist zumindest besser als 6-8

Gut , dann kann ich es ja bei 3 belassen.

Wie findest du den erneut überarbeiteten Plan?
Sind morgens nurnoch ca.50-60g Carbs.
Kann man das so lassen oder doch ganz weg. Noch was ändern?

[simme]

Ich würde es so machen, wie Kollege onweed vorgeschlagen hat

[Sosaxx]

Man ist echt nicht so leicht :P

Okay also keine Carbs morgens. Dann würde ich die 200g Erdbeeren ins Mittagessen schieben.

Dann würde es morgens so aussehen. EW und Fett

Frühstück: 738 kcal

10g Wallnussöl
30g Whey
200g 1.5% Milch
30g Kokosstücke
25g Mandeln
15g Wallnüsse


Wenn jetzt nicht so viel gegen Whey+ Milch spricht, wäre es doch in Ordnung??

[simme]

kann man so machen
mein Favorit sind Eier in allen Variationen

[Sosaxx]

Soo Leute^^

hier hoffentlich der Finale Plan , bitte nochmal nachgucken

Frühstück: 733 kcal


10g Wallnussöl
30g Whey
200g 1.5% Milch
30g Kokosstücke
25g Mandeln
1 Ei

Mittag: 576 kcal

300g Kartoffeln
100g Fleisch
200g Erdbeeren
1 Ei
15g Wallnüsse
Gemüse :P

Post-Workout:

30g Whey

Abendessen: 1074 kcal

1 Banane
25g Whey
200g 1.5% Milch
500g Magerquark
Wallnussöl 10g
100g 5 Korn Flocken
Gemüse

Gesamt : 75g Fett 207g Eiweiß 200g Carbs ca. 2500 kcal
Gemüse werte kommen noch dazu.