Ernährungstipps

[Controle]

Der Plan ist eigentlich auf "LowCarb" zu gehen und 4 x die Woche für ca. 30-40 min Cardio.
Das mit den kcal hab ich mal auf die letzten Tage hoch gerechnet weil ich wirklich noch nie so auf die
Ernährung geschaut habe.
Wenn ich von 5000 kcal ausgehe, reicht es dann aus wenn ich "nur" 500 kcal abziehe?

[Controle]

Der Plan ist eigentlich auf "LowCarb" zu gehen und 4 x die Woche für ca. 30-40 min Cardio.
Das mit den kcal hab ich mal auf die letzten Tage hoch gerechnet weil ich wirklich noch nie so auf die
Ernährung geschaut habe.
Wenn ich von 5000 kcal ausgehe, reicht es dann aus wenn ich "nur" 500 kcal abziehe?

[simme]

wenn du wirklich 500kcal gegessen hast, dann sind 500kcal weniger ertmal ein guter Anfang

[Controle]

Auf was für eine Zeit müsste sich das rausziehen mit dem reduzieren der kcal, und nach welcher Zeit gehe ich auf noch weniger ( als die empfohlenen 500 kcal) ?
Reicht die Cardio menge mit 4 x Wöchentlich 30 min aus ?

[simme]

Cardio finde ich für den Anfang schon zu viel

Reduzieren tust du immer erst dann, wenn sich nichts mehr tut.
Wiege dich jede Woche einmal zur selben Zeit, morgens auf nüchternen Magen, nach Toilettengang und wenn sich nach 2 Wochen in Folge nichts tut, dann entweder Kalorien runter oder Cardio hoch

Wobei zu viel Cardio ehr kontraproduktiv ist

[Controle]

OK, vielen danke schon mal bis hierher !!!

Am Wochenende werde ich dann ersteinmal eine Atemgasanalyse machen
um die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung zu erfahren.
Cardio lege ich dann auf drei Tage die Woche.

Wie schaut es mit dem Training Training aus, gibt es da ein Programm das dafür gut geeignet ist oder kann ich
ersteinmal mit 3x10 weiter arbeiten ?

Danke für die Hilfe

[mike1983]

Atemgasanalyse
oh man...