Bitte Hilfe , wie findet ihr meinen Masse// Ep Selber gemacht )

[95 KG]

was???????

habe mir alle faqs durchgelesen , was ist den falsch?

[PhilippAlex]

Vom lesen alleine ändert sich (scheinbar) nichts. Du musst es auch gedanklich aufnehmen, verstehen und anwenden.
Selbstkontrolle: Was hast Du von den konkreten Hinweisen, die dir gegeben wurden in deinem Plan umgesetzt?

[*Teufel*]

6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal //10 Ml Leinöl
1000 KCAL


naja ok


9:30 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal


weg mit der Butter

11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal

13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal


wozu hier so eine Schnitte lieber 4-5 große Mahlzeiten mit > 30g EW


mein favoriert zurzeit
300g nasie Goreng 4 Eier 300g Gemüse(TK) eine Zwiebel



14:00 TRAINING


15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??

zuviel Zucker *würg nimm Malto



16:00 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal

und gemüse ruhig ordentlich also 250g etwa






18:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal


weg

19:30 Thunfisch in Öl 250 kcal

weg

kannst die hier was ordentliches überlegen nicht sowas...


21:00 3x Schwarzbrot mit Putenbrust 500 kcal

ne ist klar

weg


22:20 500 gr Quark // 15 Ml Leinöl 350 kcal

es tut auch 250g Quark + etwas kokoseaspel fischöl
süsstoff
......

mieser ep von dir...

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[EISENVETERAN]

200gr reis u.200gr.pute haben auch keine 900kcal.
Nachtrag,sorry doch stimmt.

Baue mal noch tierisches omega3 ein,z.b.statt thun sardine nehmen,oder fischoel.

[95 KG]

An NTT


6:20 100gr haferflocken/200/ ml Milch/200 ml wasser/2x Schwarzbrot+Pute /250 gr Magerquark // 15 ml leinöl

900 kcal



9:30 2 Bannanen // 50 gr wallnüsse 500 Kcal




11:10 2x Schwarzbrot+Putensalami 350 Kcal



13:25 200 gr Seelachsfilet + 200 gr Reis + salat 850 Kcal




18:30 Thunfisch in Öl 250 Kcal


20:30 3x Schwarzbrot +Putenbrust 500 Kcal



22:00 250 gr Magerquark + 15 Ml Leinöl 250 Kcal


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An TT

6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal //10 Ml Leinöl
1100 KCAL



9:30 2 Bannanen + 50 gr walln. 500 kcal




11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal

13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal






14:00 TRAINING


15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??



16:00 200 gr Reis 200gr Pute + Salat 950 Kcal










19:30 Thunfisch in Öl 200 kcal


21:00 500 gramm Kartoffeln + 2 SpiegelEier 400 kcal


22:20 250 gr Quark // 15 Ml Leinöl 200 kcal


Eingelesen Finaler Ep , was sagt ihr

kk bisschen reduziert

[95 KG]

fischöl .. hmm könnte man machen

@Teufel , was kann ich den stattdessen einbauen / Malto ist mir zu teuer

[*Teufel*]

dein EP ist immer noch müll

und malto ist billiger als Traubenzucker...

[wissorsbuun]

Moin,

na wo biste den mittlerweile angekommen?

Was mir schleirhaft ist warum jemand der 25kg zunehmen will nich einfach frisst???

Und zwar alles was reingeht.

Ich hab jetz 10Monate nix gemacht - nur gefressen und grad mal 6kg zugenommen ...

Na gib mal update please

[Pain and Gain]

@ *Teufel* Wieso soll er denn die Erdnussbutter streichen?