Moin!
Habe keinen festen Ernährungsplan. Aber folgende Dinge versuch ich einzuhalten:
mind. 2g Protein/kgKg. Außerdem nehme ich nach dem Training einen Shake mit Traubenzucker und Eiweiß. Es fällt mir recht schwer einen Ernährungsplan zu erstellen, da ich zu verschiedenen Schichten Arbeiten muss und während der Arbeit auch häufig überhaupt keine Pause hab. Deswegen nehme ich an Arbeitstagen meist ab und an meinen freien Tagen nehme ich wieder zu. Ich weiß ist nicht ideal .
Heute hab ich Forum (Doggcrap (Sticky)) folgendes gelesen:
1) Bei jeder Mahlzeit zuerst soviel Protein zu sich nehmen, bis die angestrebte Menge Protein für diese Mahlzeit erreicht ist.
2) Falls möglich, Flachs oder Olivenöl zu der Mahlzeit hinzufügen, z.B. bei Proteinshakes. (Solange es vor 6 Uhr abends ist)
3)Wenn die angestrebte Menge Protein für eine Mahlzeit erreicht wurde wird der Hunger mit Kohlenhydraten befriedigt, keine Grammzählerei!
Solange ihr ab 18Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu euch nehmt könnt ihr beim Frühstück Cornflakes und beim Mittagessen Pasta essen soviel ihr wollt, ihr werdet euch darüber keine Sorgen zu machen brauchen weil ihr ab 6 Uhr ja wieder auf low carb umstellt. In der Off-Season sollte man sich nicht fühlen als ob man auf etwas verzichtet oder eine Diät macht---Verdammt nochmal, wenn ihr 25 Schokokekse wollt----vernichtet sie um ca 14Uhr (Nach dem Proteindrink), Nach 6 Uhr sollte man auf die Kohlenhydrate achten---haltet sie einfach so gering wie möglich---streicht einfach Kartoffeln, Pasta, Brot und Zerealien nach 18Uhr und nehmt stattdessen das Gemüse eurer Wahl zusammen mit euren Proteinlieferanten zu euch.
Mein heutiges Training lief recht erfogreich. Muste auch nicht arbeiten :-P. Nur bei den Kniebeugen konnte ich mich nicht verbessern. Achte aber auch auf eine sehr saubere Technik und mache a2g (etwa so wie glaub ich Gewichtheber beugen). Wenn ich nur bis zum 90° Winkel Beuge schaffe ich locker das Doppelte. Ist das Normal?
Werde auch erstmal bei nur 2 Arbeitssätzen bleiben, da ich meine Regenerationszeit möglichst kurz halten will und ich denke, dass man selbst nur mit einem harten Arbeitssatz schon einen guten Wachstumsreiz setzen kann und mit zweien ganz sicher (besonders nach dem heutigen durchforsten der Stickies).
Besten Gruß
Chris
Geändert von chipraise90 (10.06.2014 um 20:32 Uhr)
Nach 9 Tagen ohne Training war es endlich wieder soweit.
Wie es dazu kam?
Meine berufliche Tätigkeit war sehr fordernd und ich hatte kaum freie Zeit. Die Arbeit und der Schichtwechsel machten mir so zu schaffen, dass ich sogar leicht krank wurde und mir für 2 Tage ne AU nahm.
Nun aber zum heutigen Training:
KH:
3AWS
1.AS: 70,5kg 12wdh
2.AS: 73kg 8wdh
MP:
2AWS
1.AS: 29kg 12wdh
2.AS: 30,5kg 8wdh
Klimmis:
1.AS: 7
2.AS: 5
Nice das war mein bisher stärkstes Training trotz der Umstände.
Mein Fazit: Mir tat die kleine Pause gut, besonder 2 komplett ruhige Tage. Außerdem habe ich gespürt wie sehr meine Ernährung eine Rolle auf das Training hat. Ich hab alles in mich hineingefressen egal ob gesund oder ungesund und hatte endlich mal wieder Power und ein gutes Gefühl. Ich werde in Zukunft auch dabei bleiben, da meine Arbeit mich wie gesagt sehr fordert und ich sonst nicht die entsprechende Menge an Kalorien bekomme. Meine Freundin fand auch das sich mein Erscheinungsbild in den letzten Wochen und Monaten positiv verändert hab und ich momentan die vielleicht beste Form meines Lebens habe (traurig, aber wahr^^). Also im Sinne eines Oldschool-Strongman alles rein, nur den Alk spar ich mir!
Beste Grüß
Chris
Geändert von chipraise90 (20.06.2014 um 18:41 Uhr)
Gutes Training heut. Konnte mich überall steigern! Nurn wird gefuttert und regeneriert.
Jemand Tipps wie ich meine mikrigen Beine zum wachsen bekomme? :-P Naja, wahrscheinlich tun Sie das schon. Würde es was bringen die Schwachstelle ein bisschen häufiger zu trainieren als den Rest?
Zur Symmetrie: Hast vielleicht eine nicht ganz gerade Wirbelsäule? Wird sich aber auch mit der Zeit legen denke ich, sieht beim Lat nach einiger Zeit nicht mehr so heftig unterschiedlich aus.
Lese übrigens deinen Log mit.
Was die Beine angeht, musst halt ein wenig Geduld haben
Und es klappt mit der Regeneration obwohl du in jeder TE die Waden trainierst? Naja, wahrscheinlich halten die viel aus. Müssen ja auch im normalen Leben die meiste Arbeit machen.
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. Frag mich wieso ich so verdammt asymmetrisch bin?
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