Ernährung/Regeneration mit körperlich anstrengendem Job

[simme]

Kokosfett besteht auch nicht nur aus MCTs

[cusumano]

Kokosfett kannst Du leicht in deinen Kaffee rühren. Nennt sich bulletproof, schmeckt mega lecker und liefert massig kcal!

[simme]

Kokosfett kannst Du leicht in deinen Kaffee rühren. Nennt sich bulletproof, schmeckt mega lecker und liefert massig kcal!

Bulletproof Coffee ist es mit Kokosöl und grassfeed Butter

So strange das auch klingt, aber das schmeckt tatsächlich sehr geil

[vinylshaker]

Bulletproof Coffee ist es mit Kokosöl und grassfeed Butter

So strange das auch klingt, aber das schmeckt tatsächlich sehr geil

Kokosöl ist schon Standard bei mir, muss das mal mit der Butter zusätzlich ausprobieren

On topic: ich hätte jetzt auch verstärkt zu nüssen gegriffen. Dazu noch Gemüse / Obst (wie simme schon meinte z.b. Banane nebenher). Eine ordentliche Mahlzeit vorkochen und in deiner längeren Pause Essen. Für zwischendurch evtl. Auch selbstgemachte hochkalorische Riegel.

[Colonel Stuart]

@conan
muss man immer positiv sehn, du lebst mit deiner Bewegung auf jeden Fall gesünder als die meisten Bürojobber

[Conan678]

damit hast du schon recht, allerdings bin ich auch so schon sehr sportlich
weiß eig jemand ob 10 std auf den beinen stehen in irgendeiner form schädlich ist?
anfangs schmerzten mir noch die knie ist jetzt aber besser geworden. Bin mir auch nicht sicher ob training mit knieschmerzen gut ist oder ob man das lieber lassen sollte?

[Metalhead]

Vielleicht bin ich ja zu spießig. Aber bei langen Ausdauerbelastungen mit geringer Intensität hilft immer noch was Fettes zum Frühstück wie Wurst oder Käse um den Tag durchzuhalten am besten, oder nicht?! Zwischendurch würde ich auch was nehmen, was eine hohe Kaloriendichte hat, Flapjacks, Salami, Trockenobst und anderes Obst. Wenn man hart arbeitet braucht man ordentlich Kalorien. Aber 30km Radfahren pro Tag ist eigentlich per se noch nicht besonders viel; je nachdem wie schwer dein Postrad ist, kann es natürlich schon ganz gut auf die Schenkel gehen.

Eine Stunde vor dem eigentlichen Traning würde ich dann nochmal sowas wie Flapjacks und etwas Obst essen und los geht's. Insgesamt würde ich das Training betont kurz halten 30-45 min 2 oder 3mal pro Woche, für Oberschenkel nur das machen, was nicht oder kaum schmerzt, ein bis zwei Übungen für Quadrizeps reichen in deinem Fall vermutlich. Wahrscheinlich wirst du dich an die Mehrbelastung gewöhnen. 10 Std auf den Beinen an sich ist nicht schädlich, obwohl gelegentlich Ruhepausen auch niicht schaden würden. Vielleicht musst du auch einfach den Sattel anders einstellen...Es gibt auch Entspannungsübungen für die Beine und Knie, die könntest du bei Bedarf auch nachher oder zwischendurch einbauen.