Wie sauber kann man aufbauen?

[PhilippAlex]

Meinst du damit ich darf gar nicht cheaten? Oder nur dass ich dann auch meine Kalorien zählen soll?
Gar nicht cheaten hält doch kaum jemand durch, auch des Sozialleben wegens.

Du darfst tun und lassen was immer du willst, aber wenn du von deinem Plan regelmäßig abweichst, dann wird es deinen Erfolg signifikant schmälern. Welche Implikationen du daraus ziehst, ist deine Entscheidung

[eXecut0r]

Ich habe selbst die erfahrung gemacht dass bei durchschnittlichem Stoffwechsel die von dir genannten 4 KG ein sehr kleiner Spielraum sind. Du brauchst eine ungeheure Disziplin! Mir war es jedenfalls nicht möglich, und ausser Samstags wo ich oft unterwegs war und selten auch mal in der woche wenn mal jemand geburtstag hat etc habe ich schon ziemlich sauber gegessen.
Alkohol trinke ich sowieso schon fast garnicht, villeicht mal 1 bier und 1-2 gläschen Wein im Monat...

Schaffst du es aber saubere Ernährung zur regel zu machen sollte es sicher sehr gut möglich sein.
@PhillipAlex: Ich habe selber kaum einen Kilo im Monat zugenommen und nach WKM Trainiert, und würde trotzdem sagen dass mehr als 50% der gewichtszunahme Fett waren. Vor allem in dem letzten 2 Monaten vor der diät habe ich praktisch keine Muskeln mehr aufgebaut... Wo liegt dein geheimniss?

[Jack Walker]

1 kg Muskulatur pro Monat erfordern m.E. mehr als eine Durchschnittsgenetik, würde mich da nicht verrückt machen. Spinn das mal weiter, 12 kg in einem Jahr, das ist mehr als gut...

[PhilippAlex]

Was verstehst du denn genau unter "sauber"?

[eXecut0r]

Unter "Sauber" verstehe ich wie von dir oben genannt 75% der Gewichtszunahme Muskeln/Wasser! Davon war ich Meilenweit entfernt.
Von den 6,5 KG in 7 Monaten waren Schätzungsweise 1,5 kg Muskeln, 1-2 Kilo Wasser rest Fett....

Und so schlecht war die Ernährung jetzt nicht. Hauptmanko könnte aber die für mich doch recht harte Arbeit sein. Im Urlaub läuft dass Training viel besser, und ich kann mich eher steigern...

[^chris]

Also ich hab jetzt in zwei monaten 1kg zugenommen, ich will hoffen, dass das sauber war..

[PhilippAlex]

Meine Frage bezog sich auf deine Ernährung.

[Mongoloide]

Noch eine Sache die ich nicht verstehe:

Laut Internet hat ein kg fettfreie Körpermasse 1200kcal. Das sind bei nem halben kg Muskelzunahme im Monat 600kcal/Monat oder 20kcal/Tag.
Wieso fährt man dann also einen Kalorienüberschuss von 300 oder 500kcal? Das muss ja alles ins Fett gehen.

[simme]

Noch eine Sache die ich nicht verstehe:

Laut Internet hat ein kg fettfreie Körpermasse 1200kcal. Das sind bei nem halben kg Muskelzunahme im Monat 600kcal/Monat oder 20kcal/Tag.
Wieso fährt man dann also einen Kalorienüberschuss von 300 oder 500kcal? Das muss ja alles ins Fett gehen.

es kostet mehr Energie die Masse aufzubauen, als sie letztenlich bindet.

[L37]

Ob cheaten oder nicht, die Kallorienbillanz muss stimmen. Fang an kallorien zu zählen. Mit der Zeit bekommst du ein gefühl dafür was geht und was nicht.

Sauberer Aufbau ist wie bereits gesagt wurde eine Frage der Disziplin und mit deiner Einschätzung, dass es sehr schwer ist liegst du richtig. Zum glück bin ich so ein Hungerhaken. Da muss ich mir den stress nicht antun.

BTW: 1KG Muskelaufbau im Monat halte ich eher für unrealistisch.

LG