mehr gewicht -> versagen

[Colonel Stuart]

morgen bin ich gespannt wie ich mich bei der military press tue, da die decke nur 2,40 m hoch ist und ich befuerchte, dass sich das mit meiner groesse nicht bzw. nur knapp ausgehen wird (mals sehen).

bei mir ist die Decke auch recht niedrig (bin über 1,90 groß), mach einfach statt ner zehner zwei fünfer Scheiben drauf und spreiz die Beine auseinander bis du die Arme durchstrecken kannst

[jodldodl]

ich moechte hier, nach einem monat wkm plan und allen 2 tagen training, einen zwischenbericht abgeben.

- da ich "nur" 3 uebungen pro trainingseinheit machen muss, dachte ich mir, dass ich zeit einsparen werde. dem ist nicht so. fuer die 2-3 aufwaermsaetze und den 3 trainingssaetzen pro uebung benoetige ich auch ca. 1 h. aber irgendwie macht es dennoch mehr spass und die zeit vergeht wie im flug.

- die aufwaermsaetze sind fuer mich als anfaenger schon alleine deswegen sehr wichtig, da ich dabei immer wieder aufs neue erinnert werde und besser darauf achten kann, wie man die uebungen sauber ausfuehrt.

- der tipp mit den 3-5 min. pausen zwischen den saetzen hat mir sehr geholfen. bei einigen uebungen (zB kniebeugen) benoetige ich jede einzelne sekunde.

- ich habe mit sehr niedrigen gewichten angefangen (zB kreuzheben 50 kg) weil ich diese uebungen keinesfalls falsch erlernen wollte. zusaetzlich hab ich mir jedesmal vor dem aufwaermen ein video mit der korrekten ausfuehrung angesehen. bis jetzt konnte ich die gewichte immer steigern (bin jetzt bei 74 kg) - aber es wird schon anstrengender

- jeden tag stell ich mich auf die waage. nun habe ich das gewicht der ersten 7 tage summiert und durch 7 dividiert, das selbe hab ich mit meinen gemessenen gewicht der letzten 7 tage gemacht, und konnte/musste feststellen dass ich um 1kg zugenommen habe. gut, schlecht? ich weiss es nicht.

- da ich beim bankdruecken nicht weitergekommen bin hab ich die im wkm plan empfohlene methode ausprobiert. 10 saetze zu je 4 WH, dann +5-10% gewicht, 10 saetze zu je 3 WH, wieder +5-10% gewicht, 10 saetze zu je 2 WH
nach anfaenglichen schwierigkeiten hab ich zuletzt die 3WH phase geschafft und werde bei der naechsten trainingseinheit das gewicht wieder steigern. aber eine frage hab ich noch. wenn ich dann 10x2 geschafft habe, wie gehts weiter?
wenn ich wieder auf die 3x 8-12 WH methode umsteige, welches gewicht sollte ich da draufpacken?


@Colonel Stuart: danke, mit deinem tipp geht sich das bei mir auch knapp aus

[*Teufel*]

sorry falscher fred.... bitte löschen

[Orothred]

Auf die Problematik wurde natürlich eingegangen, indem dir ein anderer Plan und das Einlesen im Ernährungsbereich empfohlen wurde.

[OnkelKevin]

Wenn du von Anfang an ein geringeres Gewicht nehmen würdest, sähe das auch bei dir anders aus
Nimm mal als Beispiel 60 kg:
Du drückst es im ersten Satz 12 mal. Dann nimmst du das selbe Gewicht, drückst es nur noch 10 mal und im dritten Satz vielleicht nur noch 8 mal. So bleibst du im Gewicht gleich, gehst aber mit den Wiederholungen runter (was ja auch normal ist). Was du versuchst, ist bei der gleichen Wiederholungszahl zu bleiben, das erfordert von Satz zu Satz geringeres Gewicht.

Wenn du dranbleibst und fleißig trainierst, bringt dich das natürlich weiter - wieso sollte deine Definition darunter leiden?
Du kannst natürlich auch einen guten 2er nehmen, WKM ist allerdings perfekt für Anfänger (auch noch für Fortgeschrittene, die darauf Bock haben), weil es eben NUR aus Grundübungen besteht. Perfekt um stärker zu werden und mehr und mehr Gewicht zu bewegen
Solltest ja aber selbst merken dass der WKM Plan doch sehr intensiv sein kann.

[jodldodl]

Wenn du dranbleibst und fleißig trainierst, bringt dich das natürlich weiter - wieso sollte deine Definition darunter leiden?

definition war wohl nicht das richtige wort. als ich wieder zu trainieren begonnen hatte, hab ich das erste halbe jahr ausschließlich grunduebungen gemacht (GK-trainig). es ging schoen voran, aber meine schwaechen kamen noch mehr zum vorschein (keine waden, duenne unterarme). seitdem ich wadenheben und einige unterarm uebungen mache, wurde es besser.

darf ich kurz zusammen fassen:
- wkm trainingsplan (am besten jeden 2. tag trainieren), mind. ein jahr lang (?)
- 3 saetze mit ca. 8 - 12 WH
- 3 bis 5 min. pause zwischen den saetzen
- kontinuierliche steigerung der gewichte

ich nehme an, da ich nicht mehr so viele uebungen mache, werde ich mich schneller steigern koennen.

gut, mir ist nun wohler und kann mich immer mehr damit anfreunden

danke fuer die unterstuetzung!

[PhilippAlex]

Die Begründung ist einfach, dass Muskeln durch Grundübungen aufgebaut werden. Isolationsübungen etc sind auf einem gewissen Stand sehr sinnvoll, aber am Anfang muss erstmal eine solide Basis ab Kraft her und die kommt nur mit konzentrierem Training der Grundübungen. Mit 60 kg BD kann man zb keine Brust aufbauen, da helfen auch 10 Isos nicht, weil die Spannung einfach zu gering ist. Und so ist es halt bei allen anderen Muskelgruppen und Übungen auch.

1-2 Minuten sind schlicht zu kurz. 3-5 Minuten normal

[b4nGeR?!]

1-2 Minuten sind schlicht zu kurz. 3-5 Minuten normal

PA blöde Frage meinst du damit Anfänger oder in Allgemeinen? Hält's du deine Pausen auch länger? persönlich klar bei KH oder KB je nach Intensität schon mal 3-5 min. Aber restliche Übungen besonders Isos doch in der Regel schon so 2 min. Oder auch hier wirklich 3-5 min empfehlswert, das zieht dann immer so das Training in die Länge :P

Jetzt halt nur kurz mal ab von "Anfängern"

[PhilippAlex]

Grundübungen sicher 5 Minuten.
Isos auch kürzer, also eher 2

[Zuckizk]

Zum WKM solltest du Wadenheben hinzufügen.

Pack in die eine TE Waden stehend oder Calfraise und in die andere Waden an 45° Presse oder sitzend