wie trainieren mit bandscheibenvorfall und mit dem ziel max. fettverlust?

[Zuckizk]

Ausdauertraining ist nicht nötig wenn man Fett verlieren möchte. Lieber noch ne zusätzliche Einheit Krafttraining rein (effektiver).

Soll nicht heißen das Ausdauertraining sinnlos ist. Würde ich 1-2x die Woche für dein Herz-Kreislauf ausführen. Nur nicht übertreiben. Ne gute Grundlagenausdauer wird dir auch beim Krafttraining behilflich sein.
Abgenommen wird dann in der Küche.

[wissorsbuun]

Hi,

erstmal lobenswert das du was ändern willst! Das ist das wichtigste.

wie schon mehrfach geschrieben liegt dein Problem in erster Linie im Essen!

also gesunde Ernährung(Einlesen!!!- also obst gemuese soviel du willst - fleisch(keine Wurst oder XXL Schnitzel) in maßen und Zucker soweit es geht aussen vor lassen - Frage dich bei jedem Eis; Kuchen; Chips etc wie du aussehen willst und ob du weiterhin gesundheitlich angeschlagen leben willst!

Sport- Nordic walking ist bei deinem gewicht schon das richtige - viel Bewegung und Aktivität(am besten taeglich) dann wird das schon

Gewichtstraining nur nach Anleitung(durch einen kompetenten Coach)und Rücksprache mit nem Sportmediziner!

Die Waage am besten zu verwandten schaffen und nur alle 4 Wochen drauf sonst wirst du durch Tagesschwankungen nur frustriert!

Und nochwas - du hast sicher nicht 4 Wochen gebraucht um von z.B. 110 auf 136Kg zu kommen! Also erwarte nicht das es in 4 Wochen in die andere Richtung geht - realistisch sind 3-5 kg im Monat solange du 3 Stellig bist also peile mal U100 im APril2015 an!

Und Frag bei deiner Krankenkasse nach obs da Kurse(Ernährung) Hilfe etc. gibt - da dein Gewicht schon bedenklich ist


so hoffe geholfen zu haben - berichte mal im September wo du stehst - Geduld und Wille dann schaffst du was!