Hallo zusammen,

Ich habe meinen Plan leicht verändert und würde gerne wissen ob der Plan für Kraftaufbau und vorallem für den Muskelaufbau geeignet ist.

ok1
1.bankdrücken KH 4x8-10
2.lhrudern 5x5-8
3.latzug ug 3x8-10
4.Military Press 3x8-10
5.Push Downs 3x8-10
6.Hammer Curls 2x8-10

uk1
1.kreuzheben 4x4-6
2.Beincurls 3x10-12
3.Beinstrecker 3x8-10
4.Wadenpresse 3x12-15
bauch

ok2
1.Bankdrücken KH 4x8-10
2.Klimmzüge 3x8-10
3.LH Rudern 3x8-10
4.Militarypress 3x8-10
5.Butterfly Reverse 2x10-12
6.Push Dpwns 3x8-10
7.LH curls oder KH curls 2x6-8

UK2
Beincurls 3x8-10
Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 4x10-12
Wadenpresse 3x12-15
Bauch


Trainiert wird 3mal die Woche
Woche 1 MO (OK1) MI (UK1) Fr (Ok2)
Woche 2 MO (OK1) MI (UK2) Fr (Ok2)
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Zu meinen Fragen.

1. Geht der Plan von der Übungsreihenfolge den Sätzen und den Wiederholungen klar?
2.Eventuell das Volumen etwas kürzen sprich LH Rudern 3 Sätze a 8-10 wdh.

Ansonsten befinde ich mich derzeit in einer Diät 84,5KG zurzeit 77 sind angepeilt.

Ich würde gerne den 2er beibehalten wobei ein Ganzkörperplan auch super ist allerdings fehlt mir da das Beintraining.