Grober EP so ok ? Abwiegen oder nicht ?

[PhilippAlex]

Geh mal auf 90g

[Jonas3103]

Okay also wenn ich das alles so grob ausrechne mit Öl zum Braten und noch 30g Walnüsse vor dem schlafen komme ich auf knapp 3200kcal / 80g Fett - 425g Carbs - 181g Eiweiß sind die Nährwerte zu hoch oder geht's so ?

Hab ungefähr dann 50/25/25 % Makroverteilung.


Wiege 68kg , bin 1,81 Groß und gehe 3x die Woche trainieren

[stefan92]

Geh mit den Fetten noch hoeher und carbs runter. Schluss endlich kann dir keiner sagen, obs passt, musst du ausprobieren, dich wiegen, im Spiegel angucken und gegebenfalls anpassen.

[simme]

Ich denke auch dass 420g Kohlenhydrate zu viel für dich sind

[Jonas3103]

Aber wenn ich halt weniger Carbs nehme werden es auch wieder weniger Fette da die ja in Quinoa,Reis,Haferflocken etc. Überall drin sind

[PhilippAlex]

Tzzzz... Du erhöhst natürlich die Fettquellen wie Öl und Nüsse entsprechend...!

[Jonas3103]

Ja schon klar. Aber warum ist die allgemeine Empfehlung den immer 1g Fett pro KG ?

Und sind die 180g Protein ok oder viel zu viel sind ja fast 3g/kg

[PhilippAlex]

Die Empfehlung lautet 1 - 1,5g und bezieht sich auf Normalstoffwechsler. Wenn du schneller bist, dann nimmst du mehr (1,6g bei mir zb).

[Jonas3103]

Die Empfehlung lautet 1 - 1,5g und bezieht sich auf Normalstoffwechsler. Wenn du schneller bist, dann nimmst du mehr (1,6g bei mir zb).

Okay dann werde ich den Plan gleich nochmal ändern und mit Mengenangaben etc. hier uploaden.

Wie sieht es denn mit dem Eiweiß aus ? 180g sind bei mir so 2,6g/kg ist das zu viel oder noch im Rahmen ?

[PhilippAlex]

Finde ich voll ok, das Eiweiß.