Hi,
Ich bin 18, wiege 68,5 kg und mach 4 mal die Woche Krafttraining und 3 mal die Woche Fußball.
Montag Fußballtraining 90 min
Dienstag 90 min Kraftraining (Brust, Trizeps)
Mittwoch 90 min Krafttraining (Bizeps, Rücken), 60 min Fußballtraining
Donnerstag Ruhetag
Freitag 90 min Krafttraining (Schultern, Unterarme)
Samstag 90 min Krafttraining (Waden, Beine)
Sonntag Fußballspiel (90 min)

Ich hab vor täglich so ca. 3000 kcal und ungefähr 130g Eiweiß zu essen um Muskelmasse aufzunehmen.
Ist das zu viel (würde auch fetter werden) ?
zu wenig (reicht nicht) ?
Hab kein Plan...

Danke