Hey Leute,

Nachdem der Plan, den ich gestern hier vorgestellt hab sich als sehr schlecht rausgestellt hat, wollte ich euch fragen, was ihr von diesem Trainingsplan handelt. Ich kann 4 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen und wollte deswegen auch fragen, ob es in Ordnung ist, mit einem 3er Split 4 TE in der Woche zu haben.

Hier der Plan:


Tag 1: Brust/Trizeps/Waden

3x Bankdrücken
2x Fliegende
2x Brustpresse (würde ich vielleicht durch schrägbankdrückdn ersetzen wollen, was meint ihr?)
3x SZ-French Press
2x Pushdowns
2x Wadenheben sitzend

Tag 2: Beine/Bizeps/Bauch

2x Beinbeuger
2x Kniebeuge
2x Beinstrecker
2x Schrägbank Kurzhantelcurl
2x Langhantel Bizepscurl
2x Beinheben
2x Crunch
2x Rückenstrecker


Tag 3: Rücken/Schulter

3x Langhantelrudern
2x Einarmiges KH rudern
3x Schulterdrücken zum Nacken
2x Kurzhantelseitheben
2x Rudern stehend


Die Sätze dann immer mit 6-10 Wiederholungen.

Danke schonmal für euer Feedback!

MFG