Vom Zwerg zum Berg

[Stemmhard]

Eben, schau doch mal dass du mal 20 Stück schaffst.
Bei deinem Gewicht und deinem Status.
Einfach jede TE Wdh für Wdh steigern.

20 wären doch schon kontraproduktiv, da das ja schon weit im Kraftausdauerbereich ist, oder?

[kleberson]

Und warum ist das auf deinem Status kontraproduktiv?

Auch 20 saubere KZ bauen Muskeln auf.

Ich mache heute nach über 15 Jahren Training manchmal noch 30 Dips am Stück. Ist das jetzt auch kontraproduktiv?

[Tim812]

Schalte mal deinen Kopf aus und konzentriere dich mal rein aufs Training. Dann versuchst du mal mit starkem Willen die 20 Wdh in der nächsten Zeit vollzumachen. mach soviele wie gehen und versuche halt immer eine Wh mehr zu schaffen. Kurze Pausen (ein, zweimal durchatmen und weiter) machen und wieder ne Wh mehr.
So lernst du grenzwertig zu trainieren. Damit trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deinen Willen und das ZNS. Und dabei ist es vollkommen egal, ob du in diesem Satz mal den optimalen Hypertrophiebereich von 8-12 Wh überschritten hast.

[Stemmhard]

Schalte mal deinen Kopf aus und konzentriere dich mal rein aufs Training. Dann versuchst du mal mit starkem Willen die 20 Wdh in der nächsten Zeit vollzumachen. mach soviele wie gehen und versuche halt immer eine Wh mehr zu schaffen. Kurze Pausen (ein, zweimal durchatmen und weiter) machen und wieder ne Wh mehr.
So lernst du grenzwertig zu trainieren. Damit trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deinen Willen und das ZNS. Und dabei ist es vollkommen egal, ob du in diesem Satz mal den optimalen Hypertrophiebereich von 8-12 Wh überschritten hast.

Meint ihr, ich soll wirklich bis zum Muskelversagen gehen (Ziel 20 Stück), dann praktisch keine Satzpause machen, sondern kurz durchatmen und wieder 1-3 Klimmzüge, wie viele ich halt schaffe?

[PhilippAlex]

Von MV war doch gar keine Rede.
Mach so viel du schaffst. Fertig

[Stemmhard]

Mein heutiges Training:
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Kniebeugen 62,5kgx10 - 62,5x10 - 62,5x10
Bankdrücken 42,5x11 - 42,5x9 - 42,5x9
Rudern 50kgx10 - 50kgx10 - 50kgx8
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War OK. Beim Bankdrücken werde ich nächstes mal wieder steigern und versuchen, bei 10 Wiederholungen zu bleiben. Rudern das Gleiche und bei den Kniebeugen bleibe ich noch mindestens ein Training bei 62,5kg.

[Stemmhard]

Musste mein Training heute leider ausfallen lassen, habe mir beim Schulsport anscheinend den Daumen geprellt und kann nicht richtig greifen, dadurch wird Kreuzheben & Klimmzüge fast unmöglich :/ Wird aber wohl nicht lange dauern, hoffe ich.

[Stemmhard]

Das gestrige Training:
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Kreuzheben 72,5kgx12 - 72,5kgx11 - 72,5kgx10
Military Press 32,5kgx8 - 30kgx5 - 25kgx8 - 20kgx7
Klimmzüge x12 - x8 - x3
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Gutes Training, zumindest das Kreuzheben. Das ist das Gewicht, was ich vor einem Monat nur 8 mal heben konnte. Bei der Military Press... naja, ich dachte ich könne steigern, habe nur 8 Wiederholungen geschafft, bin auf 30kg runter und war leider schon sehr fertig vom ersten Satz...Werde bei 30kg bleiben, bis ich da in jedem Satz über 10 Wiederholungen bin... Naja, bin dann mit den Gewichten in jedem Satz runter und hab versucht noch den Rest rauszuholen. Was haltet ihr von dieser Methode? Also das Pyramidensystem "nach unten"? Die Klimmzüge hab ich nur mit Eigengewicht gemacht, mache das jetzt so lange, bis ich 10/10/10 schaffe.

[Stemmhard]

Die heutige Session:
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Kniebeugen 62,5kgx10 - 62,5kgx10 - 62,5kgx10
Bankdrücken 45kgx8 - 45kgx7 - 45kgx7
Rudern 55kgx10 - 55kgx9 - 55kgx10
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Bei Kniebeugen gleiches Gewicht, da wären vermutlich 1-2 mehr Wiederholungen gegangen. Werde beim nächsten Mal steigern. Beim Bankdrücken habe ich gesteigert, konnte die Wiederholungen nicht ganz einhalten. Werde das Gewicht erst mal auf 10-12 Wiederholungen bringen. Mit der Steigerung beim Rudern bin ich zufrieden.

[Stemmhard]

Training von gestern:
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Kreuzheben 75kgx12 - 75kgx12 - 75kgx10
Military Press 30kgx10 - 30kgx8 - 30kgx6
Klimmzüge im UG x9 - x8 - x5
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Beim Kreuzheben wollte ich steigern, nur bin ich mir nicht sicher, ob das tatsächlich 75kg waren, da ich mit einer anderen Stange trainiert habe und die eventuell auch 17,5kg gewogen hat Sind also eventuell nur 72,5kg gewesen, was aber auch vollkommen OK ist, weil ich dann trotzdem eine hohe Wiederholungszahl hatte. Mit der Military Press bin ich gar nicht zufrieden, da hat sich die mangelnde Kalorienzufuhr und der kurze Schlaf bemerkbar gemacht. Die Klimmzüge habe ich bewusst sehr sehr sauber ausgeführt, jedes Mal schön durchgehängt und ohne Schwung langsam hochgezogen. Ich lerne aus meinen Erfahrungen und gehe heute früher ins Bett, um morgen ordentlich durchstarten zu können.