Meinungen zu diesem Trainingsplan als Einsteiger?

**PatrickPT** · 30.03.2015, 20:31

Ich hatte mir vorgestellt erstmal etwas Muskulatur aufzubauen und dann so in ein paar Monaten KH und KB in mein Training einzubauen.Hab oft gehört dass man als Jugendlicher am Anfang KH und KB weglassen sollte

**hardknocks** · 30.03.2015, 20:32

in ein paar Monaten bist du immer noch 17... wann gehst du das erste mal ins studio?

**PatrickPT** · 30.03.2015, 20:33

Am Mittwoch , hab aber noch keinen Trainingsplan...

**hardknocks** · 30.03.2015, 20:37

okay ich helfe dir, hier ist ein Plan den machst du 8 Wochen:
Trainingstage: Mittwoch, Freitag, Montag....

Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

Was bei diesem Plan wohl einigen Leuten sofort auffallen wird, ist die Tatsache, dass die Beine mittels Beinpresse ganz zum Schluss trainiert werden. Normalerweise würde man dies so nicht machen, allerdings stehen bei den meisten Anfänger die Beine nicht gerade im Vordergrund und der Fokus wird mehr auf Brust und Arme gelegt. Da der Faktor Spaß ja auch nicht gänzlich außer Acht gelassen werden sollte, werden sie hier am Ende trainiert. Wichtig ist aber, das Beintraining nicht wegfallen zu lassen. Es bildet die Grundlage für spätere Kniebeugen.

Nach 8 Wochen:

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr

Text von DZA von Andro...

**Zuckizk** · 30.03.2015, 20:40

Zitat von hardknocks

Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

Also das ist mal son Typischer Studioquatschplan.

Ich zitiere mich mal selber vom anderen Thread:

Zitat von Zuckizk

Dann lieber GK:
45° Beinpresse 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Klimmzüge (wenn du noch zu schwach dafür bist dann Lat-Zug) 3x8WH
Beincurls 3x8WH
LH-Überkopfdrücken 3x8WH
Wadenheben stehend oder Donkey 3x15WH

3x die Woche

Überkopfkniebeugen, Kniebeugen und Kreuzheben nur mit der leeren Stange üben als Aufwärmen.

Die Frage ist: Keine Kniebeugen und Kreuzheben aber Rudern und Bankdrücken? Beides technisch gleich anspruchsvoll, auch Grundübungen und genauso gefährlich/ungefährlich wie KB oder KH...

Von mir aus auch Beinpresse am Ende wenn man es sonst garnicht macht

.

**hardknocks** · 30.03.2015, 20:42

Darum soll er das auch nur 8Wochen tun, und der Plan ist noch 10mal besser als irgend ein Studioplan.

DZA ist auf Andro eine Institution... und er empfiehlt genau das...

Er will kein LH-Rudern machen also geht dein Plan auch nicht...

**PatrickPT** · 30.03.2015, 20:44

Vielen Dank für deine Antwort

Hab dazu noch eine Frage:Bekommen die Muskelgruppen wie zB die Brust genug Regeneration , sie werden ja 3 Mal in der Woche beansprucht?

Und wenn das Gym keine Schulterpresse und Trizepsmaschine hat,kann man diese durch Schulterdrücken und Seilzug ersetzen?

Danke für deine Hilfe

**Zuckizk** · 30.03.2015, 20:45

Von mir aus kann er Gott sein, der Plan ist trotzdem kack.e

.

Dagegen ist der zweite GK Plan den er empfielt genau das richtige für den kompletten Einstieg:

Kniebeugen 3x8 Wdh
Bankdrücken 3x8 Wdh
Kreuzheben 3x8 Wdh
Klimmzüge 3x8 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr

**hardknocks** · 30.03.2015, 20:46

jetzt gehst du mir auf den Nerv mach einen Plan und ändere ihn nicht. Mach ihn genau so wie es da steht genau 8 Wochen lang... und dann den nächsten Plan, den ich gepostet habe. okay?

@Zuckizk wir sind ja einer Meinung... und wenn der Junge endlich anfängt zu trainieren wird er hoffentlich spass haben und dann nach 8Wochen sowieso auf den "richtigen" Plan wechseln...