Klimmzugleistung steigern, aber wie? KFA schuld?

[danim klang]

Kniebeuge in den Plan bringt schon was, da stimm ich dir (Grammo) auch zu. Aber deine Pläne haben sicher für die meisten zu viele Überschneidungen.

Man kanns ja so machen:

1.TE:
Bankdrücken
Seitheben

2. TE:
Kniebeugen
Klimmzüge im UG

Dann in der 2. Woche:

1. TE:
Frontdrücken

2. TE:
Kreuzheben
Crunches

[breit wie hoch]

ihr gebt ihm ja alle schöne tipps und neue trainingsaufteilungen, habe nicht alles gelesen, daher kann es sein, dass mein vorschlag schon in schrift festgehalten wurde.
in diesem fall- sorry

Wenn du dich nicht steigern kannst, dann mach mal langsam mit deinem training, stelle mal deine trainingsmethode um, abwechslung ist alles, wenn du jetzt ewig nach HIT trainierst, dann machne mal wieder volumen training und das nicht bis zum mv und ohne klimmies, sondern latziehen.

ich habe ewige zeit keine klimmies gemacht, mein training sah so aus:

Kreuzheben
100*10
120*8

150*5
160*5
170*5
180*5
175*5

leichte Latuiehen breiten zur brust

50
60
70
80
alles mit 6 reps

und rudern

80
90
100

mit 8 reps

kein MV!

vorher konnte ich auch nur 12 klimmies, danach 20 stück, das kommt sicher nicht von diesem trainingsplna, sondern einfach von der abwechslung udn daher, dass ich NICHT immer Mv trainiere.
versuch macht schlau, also leg los

[muskelbiber]

Ich rate zu einem GK Plan ala:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Enges Latziehen im Untergriff
(je nach Bedarf noch eine Schulterpressübung)

Oder aber zu einem 2er Split wie z.B. dem Wkm (Beispiel-)Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


So long,
Grammo

Wo sind denn meine Dips, ich muss gleich heulen

[Jan Lensing]

@ all:

toll die vielen antworten, besten dank!
also, vor dem geposteten plan habe ich 4 monate wkm gemacht, mit 3 sätzen, dann runter auf 2, dann den thorus-sticky entdeckt und fands logisch, 1 satz bis zum geht-nicht-mehr.

vor wkm habe ich 3 jahre lang volumen gemacht, wachstum = 0! habe bis 20 wh von jeder übung gemacht, ausserdem jeden tag trainiert.

finde 5 übungen je te, also 5 sätze insg., nicht viel. mein ziel ist es nicht, nachher nur 20 klimmis zu packen und sonst nix.

kniebeugen mache ich nicht, habe riesen oberschenkel und po, vererbung denke ich.

werde das ma wie danim meinte angehen, also auf die bank und im gezogenen zustand verharren, dann mal sehen.

warum eiweiss weiter runter? grammo sagt an anderer stelle, er futtert 4 g/kg KG (doggcrap-thema).

gruss,

jan

[muskelbiber]

Wo sind denn meine Dips, ich muss gleich heulen

Ok, dann eben: Bankdrücken oder Dips

Damit hast du einen kleinen Jungen sehr glücklich gemacht .

[Body-Killer]

Nabend zusammen.

Habe am anfang der Seite gelsen das du dir 6-8 Bier am WE weghaust.
Ich will jetzt nicht klugscheißern, aber Alkohol tötet doch die Eiweismolekühle oder?

[StefanB]

Seitheben (seitliche Schulter/Nacken) [b] Unsinnige sinnlose Isolationsübung

Seitheben ist in meinen Augen eine sehr wertvolle Schulterübung. Du hast nun schon in mehreren Threads deine Abneigung zum Ausdruck gebracht. Kannst du deine Aussage bitte begründen?

[Body-Killer]

Seitheben vorgebeugt auf der schrägbank das ist meiner meinung nach nicht zu toppen. Wenn man die technik richtig ausführt dann ist eine komplette Isolierung der Schulter da, und dies mit super sätze kombiniert und die kanonenkugel sind bald schon da.

[Jan Lensing]

Hallo zusammen!

Danke für die Antworten, auch wenn die zu 70 % an der gestellten Frage vorbeigehen, warum auch immer.

Habe 2 Wochen diätet, low carb, 1.500 kcal/d, 3 Kilo verloren, KFA auf 17,5 % runter und weiter Klimmzüge gemacht, mit 3,5 Kilo Gewicht , 7 Stück.

Gestern Abend waren dann 10 ohne Gewicht drin, Steigerung von 30 % in 2 Wochen, werde jetzt weiterhin 7 Klimmis machen, also Gewicht entsprechend erhöhen, das scheint zu fruchten.

@ bodykill:

Mache Seitheben vornübergebeugt auf der Schrägbank, packe gerade mal 7x3,5 Kilo je Seite, dachte das versteht man unter Seitheben (?!).

Gruss,

J.

[seppl]

Ich glaub, du hast das Rezept gefunden. Um beim Bankdrücken stärker zu werden legst du doch auch ab und zu eine MaxK-Phase ein. Also Wdh. niedrig, Gewicht rauf.