Trainiere mit dem Pyramidensystem sprich 12/10/8 mit steigenden Gewicht.
Dauer des Trainings : 60-80min je nachdem wie ich mich an die Pausen halte.
Zwischen den Sätzen 40-45s. Pause und zwischen den Übungen 90s. Pause. Trainiere jeden zweiten Tag mal in der Woche 4x und mal 3x je nachdem ob ich am Montag starte oder nicht. Aufwärmung, es wird der Muskel gedehnt, der trainiert wird und auch die Hilfsmuskeln dazu.

So nun zum Plan :
TE1 Brust Schulter Nacken Waden
Bankdrücken
Dips für die Brust 12/10/8 hier mit Zusatzgewicht
Pos. Bankdrücken
Kabelzug Überkreuz
Pull over
Seitl. Schulterheben
Schulterdrücken
Vorgebeugtes Schulterheben
Shrugs
Enger Griff SZ-Stange Hochziehen
Sitz. Wadenheben
Steh. Wadenheben

TE2 Rücken Trizeps Unterarme
Klimzüge 3x 6-10 Schulterbreiter Obergriff
Kreuzheben
LH. Rudern
Latzug zur Brust
Rudern Gerät
Dips Trizeps 12/10/8 mit Zusatzgewicht oder Kickbacks je nachdem wie es meinem Handgelenk geht
Trizepsdrücken Gerät
Trizepsdrücken SZ liegend
Unterarm Obergriff Curls
Unterarm Untergriff Curls

TE3 Beine Bizeps Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinbeugen
SZ Obergriff mehr als Schulterbreit
Hammercurls
SZ Enger Untergriff
Beinheben
Schrägbank
Seitl. heben Oberkörper
Sit-Ups

90min. vor dem Training esse ich immer Haferflocken 100g mit 350ml Milch. Auf mehr achte ich zurzeit wegen Stress nicht, hatte aber mal eine lange Zeit 'nen Ernährungsplan.

Will von euch wissen in welcher Reihenfolge ich trainieren soll, Übungen Ersetzen und/oder wegstreichen soll und ob die Übungen den größten Teil der Muskelatur symmetrisch wachsen lassen vorallem bei dem Rücken wie Brust Tag,
habe ein leichtes minus in der Oberen inneren Brust und beim Rücken im inneren also das Voluminöse.

Danke schonmal