2er Split, 3x die Woche?

[Frank07]

Ich muss das Thema leider noch einmal aufgreifen, sa ich immernoch unschlüssig bin.

Sollte ich nun den Torso / Ex bei 3 x die Woche ausführen oder sind noch Verbesserungen nötig ?

Aktuell schaut es so aus:

Ex Einheit//*

Beinbeugen mit KH 3 * 8 - 10
Frontkniebeuge*3 * 6 - 8
Bulg. Split Squats*3 * 10 - 12
Wadenheben
LH Curls 2 * 10 - 12
FrenchPress*2 * 10 - 12

//Torso Einheit//*

Bankdrücken*3 * 6 - 8
Schrägbankdrücken*3 * 10 - 12
Klimmzüge*5 * 5
LH Rudern*3 * 6 - 8
Schulterdrücken mit KH im sitzen*3 * 10 - 12
Vorg. Seitheben 3 * 10 - 12


Ist das so im Ordnung ? : - )

[^chris]

Kannst du so machen, aber tausche doch FrontKB mit Beinbeugen. Mir persönlich wäre das zwar weiterhin zu wenig Beine und KH würde ich auch vermissen..

[Tim812]

Deshalb könnte auch eher ein 3er Split passen, um alles gut unter zu kriegen.

Die Frequenz muss nicht zwingend erhöht sein, wenn die Muskelgruppen intensiv genug belastet werden.
Natürlich geht das bei Anfängern nicht so gut übers Gewicht, aber über das Volumen.
Das allerdings wäre im 2er zu eingegrenzt.
Und wenn du den 3er entsprechend gestaltest, können auch Muskelgruppen durch indirekte Belastungen mehrfach angesprochen werden. Dazu musst du dann viele Grundübungen anwenden, die mehrere Muskeln involvieren.
Dips zum Bdpl trainieren Trizeps Brust und Schultern.
Klimmzüge im UG den Bizeps,
Kreuzheben die Beine
Kurzhantel-Überzüge Brust und Rücken...

[Frank07]

Naja. Einen 3er Split möchte ich nun nicht machen.
Na gut - wenn ich Kreuzheben rein nehmen würde ( was ich im Moment aber nicht möchte )
Wäre die Plangestaltung ja ein Witz
Aber es ist jetzt halt so wie es ist.

Tausche dann Frontkniebeuge mit Beincurls.

Was an Beinübungen fehlen dann ?

Sind 4 Stück ,
Ist das nicht ausreichend?

Ex Einheit//*

Frontkniebeuge*3 * 6 - 8
Beinbeugen mit KH 3 * 8 - 10
Bulg. Split Squats*3 * 10 - 12
Wadenheben*
LH Curls 2 * 10 - 12
FrenchPress*2 * 10 - 12

Würde dann so ersteinmal ausschauen.