Low Fat als Natural Athlet und Low Carb "Symptome"

**wissorsbuun** · 04.04.2016, 16:45

Vergiss einfach ALLES was du in Bezug auf Ernärhung gelesen und gehört hast bisher!

Iss vernünftig und viel und Trainier ordentlich und bau dir wenigsten den Ansatz eines Koerpers/einer Basis die nächsten 2 Jahre lang auf.

Bauchmuskeln ...tstststs ... Hungerhaken ! - >Knochen kann man nicht definieren!

So das war jetzt schoin hart geschrieben, will dich auch nicht beleidigen(nur AUfrütteln), aber mit dem Body wirst du im Bad weder mit 3Kilo weniger und dem Ansatz eines Bauchmuskels noch mit 3 Kilo mehr auch nur irgendwie Eindruck machen Sport zu machen geschweige denn Bodybuilding zu betreiben.

Also Iss orderntlich(hau rein!) und gib Gas im Training ... und quäle deinen schwächlichen Jungenkörper nicht mit sinnlosen Ernährungsweisen die du dann doch nicht durchältst ... und das Wort Naturalathlet ... das ist was anderes als das was du aktuell bist!

**Alex006** · 04.04.2016, 17:21

Okay, die Message ist angekommen. Werde in den Aufbau gehen.

Ich dachte halt bei der 20mm Hautfalte am Bauch, dass ich da erstmal runtergehen sollte.
Ich meine, ich will übernächstes Jahr nicht ein 3/4 Jahr Diäten

Das ich noch nicht wie ein Athlet aussehe ist klar

Gehe erstmal auf 3000 kcal und schaue ob ich zunehme.

Ps: Echt erstaunlich wie viel man sich mit dem Thema auseinander setzt und dann an so einer simplen Sache scheitert.

**Sir Seco** · 04.04.2016, 17:30

Du sollst ja auch aufbauen und nicht fett werden! Wenn deine Ernährung ausgewogen ist und du hart trainierst, wirst du nicht fett werden.

**Alex006** · 04.04.2016, 17:37

Gut, werde wie oben erwähnt mit den 3000 Kcal anfangen, da die Online Rechner alle um die 2800 an Bedarf ausspucken. Dann werde ich nach unten oder oben anpassen, je nachdem wie sich das Gewicht verändert.

**Sir Seco** · 04.04.2016, 17:46

Tu das und halte uns auf dem laufenden. Wenn du willst kannst du noch deinen TP posten und er wird begutachtet.

**Alex006** · 04.04.2016, 18:18

Ich bin nicht so der Fan von einem Ernährungsplan.
Ich werde mir eine art pool an Nahrungsmitteln zusammenstellen und aus diesen dann auswählen auf was ich lust habe.
Weil jeden Tag das gleiche Essen hört sich nicht so toll an. Bei einem nennenswertem Mehrwert würde ich mich aber mal drauf einlassen.

**Sir Seco** · 04.04.2016, 18:22

Ich meinte Trainingsplan

**Alex006** · 04.04.2016, 18:38

Ups, da war ich etwas zu schnell mit dem lesen.

Mache Push/3x die Woche

Push:
Kniebeuge 4x6 87,5 kg
Bankdrücken 4x6 52,5 kg
Fliegende 2x10 10 Kg
Frontdrücken 3x6 32,5 kg
Seitheben 2x8 7,5kg

Pull:
Kreuzheben 3x6 92,5 kg
V-Langhantelrudern 3x8 50 kg
Latzug 3x8 40kg (hohe Reibung am Zugschlitten könnte das Gewicht zu anderen Latzugtürmen verfälschen)
Facepulls 2x8 20 Kg

kurze Nebenfrage: Wie viel Überschuss sollte man im sauberen Aufbau nehmen um nicht zu verfetten und dennoch aufzubauen? Ich meine 500 kcal war der Richtwert

**Sir Seco** · 04.04.2016, 20:30

2800 sollten bei deinem Gewicht der Richtwert für den Aufbau sein. Beim TP würde ich vll sogar noch ne ergänzende Übung für die Beine pro Einheit hinzufügen. Sowas wie Ausfallschritt oder Beincurls.