Kann es so funktionieren?
Hallo, ich habe mich nun hier angemeldet in der Hoffnung das mal einer über meinen Tp und Ernährung drüber schaut der sich auskennt.

Daten zu mir:
25 Jahre alt, 186 groß,86 Kilo , 13-14% Kfa
2,5 Jahre Trainingserfahrung bisher (1 Jahr GK, 1,5 Jahre selbst erstellte 2er Splits(welche wahrscheinlich nicht ganz optimal waren))
Ziele, weiter aufbauen und das möglichst mit halten des Kfa´s
Bankdrücken 90
Kniebeugen 115
Kreuzheben 140
Beinpresse 320

Nun will ich eine Art Neustart wagen und Ernährung und Tp ändern! Warum? Weil ich schon einiger Zeit keine Erfolge mehr sehe an der körperlichen Entwicklung und auch bei meinen Gewichten!

Ernährung wie ich es vor habe:

An Trainingstagen, 3100 Kcal (250g Proteine, 350 Kohlenhydrate, 80g Fett) Ca 4 Mahlzeiten am Tag mit einem Abstand von etwa 3 Std jeweils.
An nicht Trainingstagen, 2300 Kcal (250g Proteine, 100g Kohlenhydrate, 80g Fett) Auch hier verteilt auf 4 Mahlzeiten.

Ich erhoffe mir dadurch einen moderaten Aufbau mit halten oder sogar reduzieren des Kfa´s.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?


Training (3mal die Woche):

Entweder 2er Split ohne Vorermüdung,
Te1
Flachbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Flys 2 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Bizepscurls 4 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
(Bauch)

Te2
Military-Press 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern-T 4 Sätze
Dips (Trizeps) 3 Sätze
French-Press 3 Sätze
(Bauch)


Oder 2er Split Torso/Ex

Te1
Flachbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Flys 2 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 4 Sätze
Military-Press 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
(Bauch)

Te2
Kreuzheben 3 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Bizepscurls 4 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
Dips (Trizeps) 3 Sätze
French-Press 3 Sätze
(Bauch)

Oder wegen mir auch ein ganz anderer Plan für 3 mal die Woche, Vorschläge,Tipps ?....bin für alles dankbar!

Vielen Dank im vorraus.