Push&Pull Volume/HST. Tipps

[Tuko]

Ich müsste dann kürzen. Ich hab ja für rücken,Schultern,Brust,Beine jeweils 4 Einheiten. Bei Trizeps/Bizeps sind es 2.

[PhilippAlex]

Das verstehe ich nicht

[Tuko]

Also ich teile das jetzt wie folgt auf weil es keine andere Lösung gibt:

Tag 1: Volumen
Brust/Schultern/Trizeps

Tag 2: Hit
Rücken/Bizeps/ Bauch

Tag 3: Pause

Tag 4: Hit
Brust/Schultern/Trizeps(normal)

Tag 5: Volumen
Rücken/Bizeps/Bauch

Tag 6: Pause

Tag 7: Volumen
Beine / hintere Schulter

Ich denke so sollte es passen.

[PhilippAlex]

Arbeitest Du? Gehst Du noch zur Schule? Warum bist du so unselbständig?

Ist doch ganz einfach:

Push:
Brust
Quadrizeps
Schulter vorne/seitlich
Trizeps


Pull:
Rücken
Beinbizeps
Bizeps
Waden

[Tuko]

Ich arbeite und bin selbständig. Danke der Nachfrage. Aber wie du sicher sehen konntest trenn ich die Tage von Volumen und Powerdays. Hab dass mal wie folgt zusammengestellt. Wäre es denn falsch oder nicht sinnvoll den 5. Tag für die Beine einzubauen?

Montag - Volume Day:
Brust, Quadrizeps,Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps, Bauch

Brust
LH*Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12
Fliegende Kabelzug 3x 8-12
Fliegende KH 3x8-12

Quadrizeps
Kniebeugen 3x 8-12
Beinstrecker 2x 8-12

Schulter*
Military Press LH*stehend 3x 8-12
Arnold Press KH sitzend 2x 8-12
Seitheben KH steehend 2x 8-12
Frontheben KH stehend 2x 8-12

Trizeps
French-Press mit KH 3x 8-12
Trizeps-Drücken Kabelzug*(mit*Seil) 3x 8-12

Dienstag - Power Day:
Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Hintere Schulter
B
Rücken
enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht*8x3
Rudern LH 8x3

Beinbizeps
Hackenschmidt 3x 8-12
Beinbeuger 2x 8-12

Bizeps
Curls mit LH 8x3

Hintere Schulter
Kabelzug über Kreuz 3x 8-12

Bauch
Chrunches mit Gewichtsscheibe(45° Bank) 3x 8-12
Beinheben an*der Klimmzugstange mit gestreckten Beinen 2x 15-20
Crunches auf dem Boden*bis kurz vor Muskelversagen 2x

****

Donnerstag - Power Day:
Brust, Quadrizeps,Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps, Bauch
A
Brust
LH*Bankdrücken 8x3
Schrägbankdrücken KH 8x3

*Quadrizeps
Kniebeugen 8x 3

Schulter*
Military Press LH*stehend 8x3
Seitheben KH stehend 1x 8-12
Frontheben KH stehend 2x 8-12

Trizeps
French-Press mit SZ-Stange liegend
2x 8-12
Trizeps-Drücken Kabelzug*(mit Stange) 2x 8-12

Freitag - Volume Day:
Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Hintere Schulter
B
Rücken
Rudern LH 3x 8-12
Rudern*KH 2x 8-12
Latzug breit zur Brust 2x 8-12
Rudern enger Griff an Maschine
3x 8-12

Beinbizeps
Hackenschmidt 3x 8-12
Beinbeuger 2x 8-12

Bizeps
Hammercurl KH 3x 8-12
Scott-Curls*am Kabelzug 3x 8-12

Hintere Schulter
Butterfly-Reverse****3x 8-12******

Bauch
Sehr langsame Chrunches auf dem Boden (auf harte Kontraktion achten)*
3x 8-12
Beinheben an*der Dipstange*
2x bis Muskelversagen

[PhilippAlex]

Hackenschmidt ist eine Übung für den Quadrizeps.
Im Übrigen kann man das sicher so machen. Das mit den "Power Days" halte ich für unnütz, aber ok

[^chris]

12 sätze für die brust, 9 für die schulter und 5 für die beine, ma dann, gute nacht.

[PhilippAlex]

12 sätze für die brust, 9 für die schulter und 5 für die beine, ma dann, gute nacht.

Sorry, das hatte ich gar nicht gesehen...!!!

Ist natürlich Schwachsinn.

[Tuko]

Ja stimmt ist zu viel. Deswegen wollte ich einen 5. Tag einbauen nur für die Beine. Hab allerdings mit den Powertagen die letzten Monate guten Muskelzuwachs erzielen können. Oder rät ihr nur zu einem kompletten Volume Trainingsplan?