Hallo alle zusammen Bin hier ganz neue und hoffe das ihr mir helfen könnt.
ZU mir mal ich bin 30 Jhare alt bin 165cm groß und wiege 82 Kg.
Ich geh nächstes jahr Kirchlich heiraten und da möchte ich für meine Frau gut ausschauen
Ich hab dann ca. 1 Jahr Zeit um in einen schönen Anzug rein zu passen

Möchte erstmal Abnehem und dann etwas Muskeln aufbauen wenn das zusammen geht wäre das natürlich noch besser . Was denkt ihr ist das möglich???
Wollte zuhause Kraft Training betreiben und draußen Ausdauer sport.
Kann mir jemand hier vielleicht einen Ernährungsplan Empfelen und einen GK Trainigsplan? Aber das ganze wie gesagt ohne Fitnessstudio.
Freu mich schon auf eure Antworten Gruß Calo