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Sportstudent/in
was heißt "eher der ektomorphe typ"? Hast du einen etwaigen Überblick über deine Gesamtkcal und KH?
An sich würde ich sagen ruhig 0,8 bis 1g /kg KG schnelle Carbs nachm Training.
Du isst und trainierst halt spät, daher würde ich sagen die Carbs im PWO-Shake eher nicht so hoch und bei der Mahlzeit langsame KH und Eiweisse.. Rind und Ei ist immer gut in Kombi dazu Kartoffeln und Quark/Hafer-Pampe.... sollte dich gut versorgen.
Sollte natürlich variiert werden mit Huhn,Fisch,Reis, Hirse (ist top!),Süßkartoffeln... bringt Abwechslung nicht nur für den Geschmack..
... einfach ausgewogene naturbelassene Lebensmittel, das reicht
Wer im Zusammenhang mit BB von Gesundheit spricht, ist für mich sowieso nicht ganz dicht! Gesund ist was anderes.
studio_ch (Philosoph)
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Was nimmst du denn sonst an Kohlenhydrate über den Tag verteilt zu dir?
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Flex Leser
nach Training mache ich innerhalb von 60 Minuten einen klass. "Doppelschlag", 60g Whey-Isolat, 5 g Creatin, 5 g extra-Leucin, und dann 30-45 Minuten später eine Mahlzeit wiederum 60-65 Protein, Reis/Nudel, Kartoffeln, und dass Protein aus fettarmer Quelle, Rindfleisch, Hähnchen, Fisch, Eiklar....
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