was bringt das Zurücklehnen beim Kreuzheben?

[VolkerWeller]

ich mach das für den unteren trapez der zwischen den schulterblättern verläuft

[kyuss]

er meint die schultern zurück ziehen am ende der bewegung

Am Anfang der Bewegung.

[nebukadneza]

Das Zurücklehnen kommt aus dem KDK, im Regelwerk heisst es die Schultern müssen am Ende der Bewegung "nach hinten zeigen".


Wenn "Shrug-Bewegung" dann bevor man das Gewicht anhebt. Das heisst man zieht die Schultern nach hinten und spannt den Trapezius an während die Hantel noch am Boden liegt (man hebt die Hantel nicht hoch, sondern zieht so eher den Oberkörper ein paar Zentimeter nach unten), so als würde man einen Shrug mit 45° Vorlage machen. Die Schultern müssen dann natürlich auch die ganze Zeit hinten bleiben. So fällt es auch leichter keinen Rundrücken zu machen.

Als Bodybuilder würd ich Kreuzheben auf diese Weise machen, vielleicht noch von Blöcken um den "Schwung" den man anfangs aus den Beinen holt noch rauszunehmen.


Gruß, Joe

[kanNzler]

was noch dazu kommt:

man soll ja während der gesamten bewegung die schultern etwas zurückziehen.

und wenn man geradesteht und dann noch extra die schulter zurückzieht ist es leichter die schultern auch während der bewegung in etwa in der position zu lassen.

[Sezer]

Ich habe mal diese woche 105 kg mit 7 Wdh. trainiert und ich hatte so ein Muskelkater im Nacken als ob ich Sonnenbrand hätte