1800kcal

[Power3000]

haferflocken sind nährwertmäßig echt spitzem, nur der geschmack, ist nicht mein ding! hab mix schon mit müsli, eiweißshakes und magerquark probiert, nur nichts leckeres gefunden.
wenn ihr mir da helfen könntet, wär es echt spitze.

danke im voraus

[Donnie Darko]

ich pack immer 150g Haferflocken und 400ml Milch in einen Topf (evtl etwas Zucker7Süßstoff dazu) und koch das langsam auf, bis es ein recht zäher Brei ist. Die Milch wird durch das aufkochen sehr süß und dominiert den geschmack.
schmeckt imo sehr gut.
kannst ja zB auch ein Proteinpukver mit reinrühren, oder Kakao.
Auch Rosinen schmecken gut da drinne, oder mit Roter Grütze dazu.
auch noch gut:
-heiße Himbeeren (gibts tiefgefroren, also kein aufwand)
-Apfelmus
-streusüße

weitere gute kcal-lieferant: pfannkuchen

kann man auch schnell selbst machen und schmecken bekanntlich ja sehr fein
dazu gibts dann früchtequark
außerdem kann man die auch zB mit Apfelmus bestreichen, zusammenrollen und in Tupperware mitnehmen und schnell zwischendurch ein paar reindrücken

[Power3000]

hört sich super lecker an!!!
danke, werds mal gleich versuchen!!!
oh man, freu mich schon das zeugs zwischen meinen beisserchen zu haben!

[Power3000]

noch ne frage:

auf wieviel kcal muss ich täglich minimum kommen, um einer gewichtszunahme entgegen zu kommen?

meiner berechnung nach, wären das

44 x 73kg = 3212 kcal täglich + 300 kcal zwecks Schule = 3512 kcal

(die formel habe ich aus dem buch "massive muskeln in 42 tagen - 15 KG zulegen". ich weis das dass nicht möglich ist, in 42 tagen so viel masse aufzubauen. ich habe nur die formel entnommen)

meine daten: 20 Jahre / 1,80 m / 73 Kilo / 1,5 Jahre Training / zuwächse 13 Kilo seit trainingsbeginn


danke im voraus

[Donnie Darko]

ich finde den rechner hier ganz brauchbar:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm
und dann halt mit der zeit gegebenenfalls anpassen, wenn du merkst, dass du zu viel fett ansetzt oder andernfalls abnimmst bzw schlecht aufbaust

[Power3000]

kannste mir das mal bitte erklären, hab irgendwie keinen durchblick

[Donnie Darko]

was soll ich dir erklären?

[Power3000]

hi,

ich versteh die eingabe felder nicht ganz.
was soll ich da in minuten eingeben, bei dem einen sind es immer 1020.
das was ich ausgefüllt habe, hat ebenfalls 3500 kcal ergeben.
also ähnlich wie die formel die ich habe.

[Donnie Darko]

hi,

ich versteh die eingabe felder nicht ganz.
was soll ich da in minuten eingeben, bei dem einen sind es immer 1020.
das was ich ausgefüllt habe, hat ebenfalls 3500 kcal ergeben.
also ähnlich wie die formel die ich habe.

und???