neuer deadlift WR!

[mr_deathlift]

wer hat wann als erster 400 gezogen?

Das kann ich dir nicht sagen! Aber auch Kazmeier hat schon über 400 gezogen. Weltweit haben bis jetzt ca. 25 Leute überhaupt 400 oder mehr gezogen. Und ich denke die meisten davon nicht im singlet. Einer der die 400 gezogen hat ist Rudi Küster-und sogar im singlet.

Anders ausgedrückt: die Leistungen im Kreuzheben haben sich (im Gegensatz zu den Beuge und Drückleistungen) kaum gesteigert. Deswegen ist es eigentlich unvorstellbar,dass jetzt aufeinmal jemand 450 heben soll. Wenn er nicht erhöht oder wenigstens mit Zugriemen zieht kann ich mir es nicht vortsllen.

[bipolar]

andy bolton sollte man nicht unterschätzen... und er hat ja auch leute wie benedikt magnusson im genick - er wird sicher alles tun um sicher nicht von ihm schlagen zu lassen... vor kurzer zeit war es noch unvorstellbar 425 zu ziehen - ich denke nicht, dass ein bolton nicht auch noch die anderen 25 kg bewältigt...

ich trau es ihm auf jeden fall zu!

[Prayor]

Verdammt wie geht sowas...

Macht der Kreuzheben auch nur 1x pro Woche?

[bipolar]

hier einige erklärung von ihm zu seinem training:

Andy Bolton’s weekly training routine

Monday
I start with 10 min on bike, nothing too hard just to warm up. Next I perform some light stretching then proceed with bench press doing 10 sets of 3 to 5 reps using 3 different height boards on chest 2", 4" and 6". Each workout we will use a different board height not all 3 in same workout. The weight I use on the boards are 6" - 300kg 3reps and 317.5(700lbs) 1 rep. On 4" board I have done 280kg and on 2" board 275kg. Training up to the Arnold 2005 PWO I benched 300kg to my chest and my last heavy bench before a show is 2 wks away. I then drop back to 100kg for 8 reps.

Next comes close grip bench, I do 3 sets 5 reps working up to 220kg then proceed onto light shoulder press 2 sets 8 reps 70lb max then light front and side delt’s. My next exercise is heavy vbar pushdowns working up to the full stack plus a

20kg plate added for 6 to 10 reps. Lastly I do ab’s performing 5 sets of 10 reps with a heavy weight added if required. That’s Monday done.

Tuesday is rest day.


Wednesday
is squat night, starting with bike and stretching same as Monday. For squats I do

10 sets of 3 to 8 reps, working up to 410kg before a show. I work mainly on explosive power always squatting with as much explosive power as possible.

After squats I do 1/4 squats to a box these are done every alt wk and are stopped 5 wks out. The weights I use are 455kg(1000lbs) for 3 reps after which I proceed onto deadlift. I do 10 sets of 3 to 5 reps working up to 362.5kg/800lbs for 3 reps, 3 weeks out from a show but always pulling the weight as fast as possible. Next is partial deadlifts pulled from shin height, these are done using straps as the key here is explosive power and not grip. The maximum weight I have done on these is 470kg/1036lbs 3reps and 420kg/922lbs for 10reps. That’s wednesday done.



Friday
is only a assistance day again starting with bike and stretching then onto:

Lying leg curls 4 sets 8/10reps

Single leg curls 2 sets 8/10reps

Leg ex 3 sets 12/20 reps

Leg press max weightt 600kg 20 reps

Seated calf raises 2 sets 20 reps



Barbell shrugs 4 sets 10/12 reps max weightt used 410kg/900lbs

Hammer rows single arm 3 sets 8/10reps max weightt used 200kg

Vbar pulldowns 3 sets 8/10reps



Dumbbell concentration curl 3 sets 12 done for pump only

Dumbbell hammer curls 3 sets 10reps max weightt done 130lb

Abs floor crunches 4 sets 10/12reps



That’s my weekly workout after a big show. My weights do drop then I build them up again towards a show.



My daily supplement programme is as follows.

Upon waking I take 20g Pro Glutamine or Pro G.F pre competition.

Mid morning - Pro Mass made with milk.

Lunch - meal and serving of Pro Peptide.

Mid afternoon - meal and serving of Pro Mass made with milk.

Pre-workout Pro Peptide or Pro G.F. pre competition.



During workout - Pro Napalm.

Post workout - Pro Recover.

Evening - meal.

Before bed - Pro Peptide.

Also each morning and evening I take Pro Vital.



My meals consist of:

Chicken, steak, eggs, lots of milk, potatoes, rice, bread, beans, cheese, cerial with sugar (ha ha)

Also I do like chocolates, lots of chocolates (ha ha) not good though. I like eating but try to keep to a good diet most of the time.





People I would like to thank:

CNP Ltd and Kerry Kayes, Phill Connolly of DYA

Brian Batcholdor

Dave Beattie

Forza

Metal gear

Lads from Bodies gym in Leeds

My wife Stacy.

Thank you for all your help it is much appreciated.

[hara]

@lee: knapp(?) ist nicht gleich knapp(!)

ich hab teilweise so meine probleme mit bolton, aufgrund einer tatsache die einige denk ich wissen.

aber ich muss sagen - er hat eine der genialsten beugetechniken (NUR korrekt!) und ist ein gewaltiger heber. eigentlich muss man sagen er hat keine schwächen.

ich glaub die 1000lbs sind nur eine frage der zeit.

nur eins weiß ich bestimmt - sie werden nicht von mir gebrochen *gggg*

lg
hara

[mr_deathlift]

ich hab teilweise so meine probleme mit bolton, aufgrund einer tatsache die einige denk ich wissen.

ich weiss es nicht klärst du mich auf?

ich glaub die 1000lbs sind nur eine frage der zeit.

aber nicht im singlet wenn überhaupt (meine Meinung). Es soll ja nen Heberanzug geben aus dem man auch 30 Kg rausholen kann-der soll wohl neu sein.

[bipolar]

nicht alle heber profitieren von heber anzügen... und wenn man bolton glaubt, dann hat er schon erhöht wie oben geschrieben 470 erhöht 3x gezogen... da ist das halten schon problematischer...

[mr_deathlift]

nicht alle heber profitieren von heber anzügen...

naja,jeder der nicht gerade einen gigantischen ersten Zug hat sollte von profitieren.

und wenn man bolton glaubt, dann hat er schon erhöht wie oben geschrieben 470 erhöht 3x gezogen... da ist das halten schon problematischer...

3*470 sind kaum zu glauben.

[bipolar]

naja, aber heber wie bolton und auch konstantinov haben ihn eben - und da bringt oben raus der anzug net viel... ist halt so... und die 3x470 mit zughilfen von den knien weg glaub ich ihm schon, denn das zeigt halt: unten raus stark + oben raus stark = 425 kg...

[mr_deathlift]

hmmm Naja wenn der erste Zug gigantsich ist,müssen ja die Quads und der Beinbizeps extrem stark sein.
Man müsste mal in Erfahrung bringen,was andere 400 Kg Heber so von den Knieen ziehen. bei einem weiss ich es denke ich