Abnehmen und Muskelaufbau?

**rantanplan** · 21.06.2005, 17:08

...und zum erneuten Male: Die E-Bilanz sagt nur etwas über die Menge der Gewichtszu- oder Abnahme aus. Sie sagt nichts über die Qualität der Ab- bzw. Zunahme aus. Energie ist Energie ist Energie (das tangiert im übrigen in keiner Weise oben genannte Definition vom Grundumsatz).

Ansonsten würde diese Definition ja bedeuten, dass eine positive Bilanz immer nur zur Zunahme von Körperfett führt, oder?

So sieht es aus, und ja ich bin mir da ganz sicher.

Und da liegst Du ganz sicher falsch. Eine positive E-Bilanz führt immer zu einer Zunahme von Körpergewicht aber nicht zwangsläufig zu einer Zunahme von Fett - wenngleich natürlich in der Regel auch (im Normalfall natürlich sogar vorrangig) Fett eingelagert wird. Im Normalfall speichert der Körper während einer positiven E-Bilanz aber immer auch eine gewisse Menge an fettfreiem Gewebe (sogar wenn man nicht trainiert - allerings ist das sicher nur nicht-kontraktiles Eiweiß).

Gruß

PS @ Flens: Natürlich ist der Muskelaufbau einfacher, wenn man sich überkalorisch ernährt (und dabei auch etwas Fett aufbaut). Das ist nicht nur die praktische Alltagserfahrung, sondern wird auch in der Fachliteratur beschrieben.
Bsp.: Lambert et al.: Macronutrient Considerations for the Sport of Bodybuilding. In: Sports Med 2004; 34 (5): 317-327:

Protein synthesis is an ATP-dependent process. Because of this, muscle protein synthesis might be augmented during periods of positive energy balance and diminished during negative energy balance. A significant gain in fat-free mass with overfeeding is also supported in the literature. Thus, in untrained individuals, providing extra energy intake without any other anabolic stimuli results in accumulation of fat-free mass in addition to fat mass.

Grundsätzlich es es aber möglich gleichzeitg Fett abzubauen und Muskulatur als auch Gesamtkörpergwicht aufzubauen. Und gerade Natural-BB´s sollten es m.E. mit den Bulking-Phasen nicht übertreiben.