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Für was überhaupt Frontheben? Total unnötig. Frontheben ist Frontdrücken als Iso...
Daher Frontdrücken und Seitheben. Das wars.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Zitat:
Also ich empfele dir mit schweren Grundübungen (Bankdrücken, Militarypress, usw.) bei geringer Wiederholungszahl deinen Schultern masse zu verleihen und isolationsübungen ( Seitheben, usw.) bei hoher Wiederholungszahl um deinen Schultern ne schöne Definition zu verleien.
looooooooooooooooooooooooooool!!
so würde ich es auch machen!ich trainiere jetzt immer mit 50 wdh für defi
naja und bankdrücken geht echt stark in die schultern!!man muss es nur richtig ausführen dann wird es eine richtige schulterübung die kaum noch die brust beansprucht!!
und jetzt mal im ernst ich würde es mal mit supersätzen prbieren!!
mfg
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75-kg-Experte/in
zuerst Grundübungen und hinterher erst isos.
Also Military Press stehend 3* 6whd
evtl Seitenheben
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