Trainingsplan mit Rudergerät (Ausleger) und Ergometer (täglich seit 18.06.05)

1. Rudergerät Stufe 9 von 12:

1 Satz = 10 x Rudern Arme "über Kreuz" + 10 x Rudern Arme im rechten Winkel + 10 x Rudern Arme weit gestreckt mit geradem Oberkörper

Ich abolviere 3 Sätze mit je 1 Min. Pause.

2. Ergometer bei Stufe 8 von 12:

Ich fahre danach 5 km bei 22 - 24 km/h.

3. Rudergerät (gleiche Belastung)

2 Sätze mit 1 Min. Pause.

Kann mir jemand sagen, ob dies ein ausgewogenes bzw. effektives Trainingsprogramm ist, ob ich dadurch Muskelzuwachs erhalte und ob eventuell 1 Stunde Training täglich zu viel ist?

Vorab DANKE!